轮子（也称为上弓式），是一个深度脊柱伸展（也称为后弯）姿势。和所有的姿势一样，良好的对齐至关重要。在开始姿势之前，我们先来说说臀肌。
你的臀部在后弯中扮演什么角色？
轮式和其他后弯体式都要求保持臀部肌肉放松。这个提示背后的原理是：如果你紧紧收紧你的臀部，它会压缩骶骨和下背部，限制你脊柱伸展的范围。然而，臀大肌是背部最大的肌肉，使用它们有助于激活后链的力量以抬起沉重的骨盆。收紧臀部还有助于稳定骶髂关节
在练习中，你用你的臀部向上推，然后在保持姿势的同时保持它们的启动但不要收紧。我发现这为姿势提供了支持和良好的平衡。由于每个人的体质不同，所以可以尝试使用不同的方法。
轮式的好处
强健腿部、臀部、手臂和背部的肌肉。
打开胸腔，伸展手腕和腹部。
改善脊椎灵活性。
体式详解
仰卧，弯曲膝盖，脚底平放在垫子上，靠近臀部。将双脚分与髋同宽开或稍微宽一点。
肘部向天花板弯曲，手掌平放在耳朵两侧的垫子上，手指指向脚，手分开与肩同宽或稍微宽一点。传统的瑜伽正位对于分别保持脚和手，臀部和肩部的距离非常严格。但练习中你会发现将手和脚放宽一点可以使姿势更舒适，更易于完成。
3，启动臀肌并压实手脚，将骨盆从垫子上抬起，头顶放在地上。
4，确保肘部在手腕上方，脚仍然保持平行
4，伸直手臂，将头抬离地面，骨盆朝向天花板。有些人喜欢向上吸气以获得额外的提升，而一些人则喜欢向上呼气以获得额外的力量。
5，注意你的膝盖是否想要向外张开。想象你在膝盖之间挤压一块瑜伽砖，让膝盖保持在脚踝上方（可以在双腿之间放个瑜伽砖）。
6，尽量保持双脚平行。打开你的胸膛。
7，如果您感觉稳定，可以尝试单腿轮式(EkaPadaUrdhvaDhanurasana)，请将您的重心转移到右脚上，同时保持骨盆处于中立位置（不要让它向一侧倾斜）。抬起左脚，将膝盖拉向胸部。伸直左腿，将左脚朝天花板弯曲。保持几次呼吸，然后弯曲膝盖，将左脚放回。在另一侧重复这个姿势，也可以在地上休息片刻。
8，在轮式或单腿式轮式中保持五到十次呼吸后，收下巴并弯曲手臂慢慢降低回到地上。
最后再跟大家分享5种轮式的进入方法，适合有基础的伽人练习，能get3种以上的绝对是瑜伽高手了！
方式1：小桥式进入
难度3颗星
从桥式进入轮式，是最常见的进入方式
方式2：狂野式进入
难度4颗星
从狂野式进入，瑜伽中较为常见
方式3：骆驼式进入
难度5颗星
方式4：站立后弯进入
难度5颗星
站立山式进入，在阿斯汤加中常见
方式5：手倒立进入
难度5颗星
从手倒立进入后弯，这个进入方法需要极强的身体控制力和力量