前几天有一位刚出月子的宝妈，发信息跟我说，生娃后胯变宽了不说，最近总是腰酸腿疼。其实这些问题除了跟月子期恢复有关系外，骨盆问题也是不能不考虑的因素！可能这位宝妈对骨盆恢复并不是很了解，那么借此机会我给大家分享一下这方面的小知识和经验。
产后腰酸腿疼咋回事？首先，带大家了解一下什么是骨盆。
骨盆，顾名思义它更像由一些专门的骨骼组成的盆状物。（主要包括髂骨、骶骨，耻骨、尾骨和软骨连接、韧带组织构成），骨盆其实是处于全身的正中状态，上承脊椎，下联股骨，它起到了稳定身体，承上启下的作用。
宝妈们在十月怀胎以后，身体就会产生一种叫松弛素的雌性激素，它会促使骨骼关节之间的软骨和连接组织，变得相对松散。这样极容易导致或者是在受外力的情况下出现以上问题（胯部变宽，腰酸腰疼现象）。具体来说问题诱因是这几点：
1、孕期的宝妈在松弛素的作用下，耻骨联合缝隙就慢慢打开，为后续的胎儿顺利生产做准备。（当然另一方面也会导致孕妈妈的胯部变宽）见下图耻骨联合对比。
2、骶髂关节，本身就是一个微动的滑膜关节，由于松弛素的原因变得相对疏松，在孕期和分娩期过后，容易导致错位。而这种轻微的错位和分离，在孕妈妈的身上，都会显得特别疼痛，这也就导致所谓的骨盆倾斜（其中的一种）。当然这也在侧面的会导致腰胯部位变宽，同时伴随着腰部酸痛。
耻骨联合正常和分离对比图3、在分娩之后宝妈坐姿不良，比如长期的跷二郎腿、长时间抱娃喂奶的姿势不正确，都会导致骨盆的倾斜或者是微观的位移，从而造成了，腰部酸疼的毛病。
4、分娩后两个月内，过度的劳累以及提较重的东西（由于骨盆的关节较为松散，体重物也能导致骨连接位置的轻微位移。当然由于产后盆腔内的长期并未完全归位，过大的腹压也会导致脏器下垂问题从而引发腹部酸痛，腰部酸痛也有可能会产生）
5、产后，未做骨盆恢复。骨连接组织与肌肉是不同的，肌肉可以在随着时间的推移而逐渐地恢复弹性，但是骨连接没有弹性，是很难通过自然状态恢复（一般考虑外部施力矫正恢复）。
另外以下几个原因也会导致分娩后出现腰酸腿疼的情况：
1、产后过早的穿高跟鞋以及不良姿势（葛优堂以及不良姿势的抱娃等）。
2、月子期着凉或者吹风导致腰部、腿部酸痛。
过度肥胖也会增加骨盆微变形的几率哦3、过度的肥胖和体重的增加都会增加，和骨盆的压力导致骨盆关节微变形。
4、外力的作用。比如产后或者孕期的摔倒以及撞击都有可能导致骨关节的变形，除了引发疼痛。
当然我们在知道以上原因，那么就要尽量避免这些诱因的产生。产后除了可以去专业的机构恢复以外，适当的运动，也有助于提高我们身体的免疫力和肌肉、骨骼的稳定性。当然需要注意的是时间问题：一定要在月子期过后，才能进行恢复性锻炼（因为这个时候体内的松弛素和孕激素的水平会逐步的下降）。
好了，关于骨盆的导致的腰酸腿疼问题，就给大家分享到这里，如果有不同的意见或好的建议，欢迎留言讨论。
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