日常生活中，经常能听到人说自己腰痛难受，夜间或晨起腰痛加重，活动活动后就能缓解，常常医生会跟患者说，这些症状是腰椎间盘突出引起的，需按腰突的病症去处理。
但实际临床上腰痛的诱因大多并非腰突，根据我工作室平时的经验总结，腰痛常见分为以下几种情形：
1.做需要弯腰的动作时，例如弯腰洗碗、拖地、洗头等，几分钟后腰部就会感觉酸痛不适，很难立马挺直，要休息一会儿才会缓解并能直腰。
2.夜间睡觉时，总感得腰臀部酸胀、疼痛没地方搁，晨起时腰痛加重，起床活动活动后就会缓解。
3.遇上阴雨天气，或突然降温时，腰部紧张、僵硬、胀痛会明显加重，通守按揉之后就会缓解。
4.久坐、久站后，腰臀部会感到酸胀、疼痛，活动一会又会好一些。
倘若您存在以上这些症状，即使拍了核磁或CT，报告显示有腰椎间盘突出，都不用过于担心，大多数人的症状并非是椎间盘突出导致的，但又常常被误导为腰突，按腰突的方式去处理，效果往往不尽人意。
其实类似的症状，主要常见于两种诱因，一种是功能性腰痛，另一种是骶髂关节功能紊乱。而这两种诱因却又经常被一些康复师忽略。
什么是功能性腰痛？
那些不能明确具体诱因的疼痛都归属于功能性腰痛，说的最多的就是“腰肌劳损”或“腰背肌筋膜炎”。在我们的腰部，除了有五节腰椎属于骨性结构，其它软组织都是由肌肉和筋膜构成并来维持身体的稳定。
上图白色区域为胸腰筋膜若久坐、久站，长期存在着不良的姿势，就非常容易牵扯腰背部的肌筋膜，被牵扯的筋膜上就会在某一个位置发生细小的撕裂，随着时间的推移，筋膜细小的撕裂就会形成小的结节或条索状的粘连，这些结节点我们称之为激痛点。而这激痛点经常会因为某些姿势或天气寒冷等因素的刺激，诱发腰臀部疼痛，但又易被误认为腰突压迫坐骨神经的症状。
激痛点的形成什么是骶髂关节功能紊乱？
简单的理解，就是骨盆不正，出现左右、上下不对称，屁股一边大一边小，一边高一边低的现象！骨盆就像整个脊柱的地基，一旦骨盆歪斜，腰椎也会跟随出现异常的受力，从而发生侧弯，旋转，并产生症状
骨盆不正日常生活中，很少有人留意到自己的骨盆，更不会想着腰痛会与骨盆有关。但只要是那些总喜欢跷二郎腿、歪着坐、斜着站的人，他们的骨盆一定会有问题，非常容易引发骶髂关节错位，最常见的就是两条腿不一样长，腰窝的位置经常疼痛不适。
骶髂关节区域疼痛如何处理这样的疼痛？
首先得明确自己的问题是哪一种诱因导致，才能制定相应的康复方案，
1.对于骶髂关节紊乱而言，处理方法很简单，不必吃什么药、打什么针，只需要针对性的手法调整，让骶髂关节恢复到正常的功能位即可。
骶髂关节紊乱复位手法2.对于功能性腰痛而言，若真是腰肌劳损的问题，是可以不用花钱就能自己缓解的，只要您坚持锻炼即可，但往往很少有人可以长期坚持。若想通过自身的锻炼来帮助缓解症状，对于腰肌劳损，推荐以下训练
1）.侧卧抬腿训练（此动作改善腰酸非常有效）
侧卧抬腿训练臀部肌肉2）.平板支撑
平板支撑，核心训练3）.臀桥练习
训练臀部肌肉力时如果您赞同我的说法，请帮忙