瑜伽是任何常规健身运动的绝佳补充练习。与你练习的高强度间歇训练（HIIT）或重训不同，瑜伽通常节奏会很慢，并且更着重于保持注意力和伸展身体这两件事带来了很多好处。不过，我们也完全有可能将力量训练也纳入到瑜伽练习中。
剧烈的力量训练和缓慢而正念的瑜伽的组合被称为“力量瑜伽”。很长时间以来，我一直感觉自己练习的瑜伽缺少一些东西。是的，我知道减慢速度并使用恢复性的瑜伽练习来镇定身心是很有价值的。
但是我一直觉得自己需要更多的东西和更大的进步，以使练习变得更充实。当我发现这种混合型瑜伽练习时，我很兴奋。虽然肯定不适合所有人，但对我来说却很合适。
试试这6个运动做个热身，或者只是做个伸展运动，看看之后你会有什么感觉！
小狗伸展式：
这些小狗伸展式以及变体对于打开脊柱，胸部，胸肌，背阔肌，腹肌，三头肌，肩膀-基本上上半身的前面是很有效果的。
提示：
保持与呼吸的连接，通过鼻子深深地呼吸。轻轻将肚脐拉至脊柱（大约20-30%的肌肉在锻炼）。虽然看起来你在缩短脊椎，但实际上你在延长脊椎，所以想象你的身体从尾骨到头顶随着你的拉伸而拉长。你也可以在膝盖下面放一条毯子。保持你选择的姿势30秒-5分钟,时间长短取决于你的水平。犁式：
这会拉伸你的后链，从你的脖子一直延伸到脚趾!，它还能增加血液循环、柔韧性和活力!它对交感神经系统也有镇定和恢复的作用。在进入摊尸式之前，这是一个很好的姿势。
还有更多的变化，这只是如何支撑姿势的一个例子。保持颈部的长度是很重要的，让你的视线向前，这样你就不会扭伤到脖子。保持这个姿势10次呼吸，然后慢慢弯曲膝盖并向下倾斜脊椎，直到身体的整个背面都躺在地板上。鸽王式变体-四头肌伸展：
正确：
重要的是要让大腿内侧充满活力，并把它们拉到身体中线。这有助于支撑关节并能保持安全拉伸。它还可以帮助你提高灵活性。还需要把腹肌拉起来，继续沿着脊椎输送能量。放松肩膀来对抗这种能量。不正确：
没有向上的能量，你可以通过看看松弛的核心和举起的肩膀来分辨。一定要使用瑜伽砖来帮助你抬起地板。反台式：
生根！扎根大脚趾和指尖，抬高身体的其余部分。臀部外侧稍微向内抱提(注意不要抓握)。臀部向上举向天空。胸骨和胸部提升和上升。头部向后放松。肩膀向下伸展以缓解颈部的紧张。没有生根，所以没有上升!大脚趾不接地，重量在手腕（不是指尖）上。耸肩入耳。脖子紧绷。臀部或胸部没有抬起。桥式：
桥式有很多变化，而这只是其中之一。你也可以紧握双手，或者在双手之间使用带子。更重要的是理解如何在身体里积极地扎根和上升。
脚的各个角落都要着地，尤其是大脚趾和脚跟。最令人震撼的概念是，脚跟实际上是压向地板和臀部，而不是远离臀部。这就调动了腿筋，并在整个脊柱中创造了更多的空间。扩大胸腔，将肩膀压到地板上。当肩膀张开并压向地板时，心脏和胸骨就从上背部和肩膀的支撑处抬起。放松肩膀，拉长脖子，眼睛向前看。外侧臀部(即臀大肌)启动但不抓握。脚彼此平行。桥的抬升是从下背部开始的，目标是弯曲整个脊柱，而不仅仅是依靠下背部。脚未接地，膝盖从外部旋转，这对骶髂关节和下背部施加了很大压力。保持头向前，伸长脖子。虎式
加强你的背部和核心，这是弯曲背部所需要的!这也将帮助你找到你的平衡中心，加强必要的肌肉，使脊柱和四肢对齐。
肩膀超过手腕，臀部超过膝盖。手臂向前伸展，与脊柱成一条直线，同时伸展的手臂和肩膀向外旋转。抬起腿的四头肌是坚定的和有活力的，以加强腿和脚趾。抬腿与臀部和脊柱在一条直线上，如果不通过腹部进行补偿，可以抬得更高。姿势与核心保持一致:肋骨紧密相连，下腹部向上收。肩膀略微拉长，支撑姿势。重量在手指的指关节和后胫部。身体就像一个吊床-核心没有支撑，因此摆脱了整个对齐方式。手腕上的重量很重，因为其他肌肉没有参与。胳膊和腿太高。