想练好髋关节的前提是我们先要了解髋关节的运动力学机制，要了解运动学机制，就要先懂解剖。
髋关节的解剖：
骨骼：腰骶骨、髂骨、骶髂关节、股骨头、
肌群：前面连着腰方肌、腰大小肌、腹内外斜肌、腹横肌、缝匠肌、内收肌等等肌肉；后面臀大肌、臀小肌、臀中肌、阔筋膜张肌、竖脊肌、多裂肌、股直肌、股方肌、股外侧肌、髂腰肌、耻骨肌等等，好多肌肉，详见下图。
这些骨头跟肌肉不需要全部都记得，但是锻炼的时候建议稍微去感受一下，你能找到很好的练习体验。
髋关节的运动机制：内收外展（普通运动角度是0-45度，经过训练外展的极点可以到度，就是一字马）、内旋外旋（0-45度，通常外旋大于内旋），髋关节的这个机制提供了既稳定又灵活的功能。
限制髋关节运动幅度的因素：
关节窝深：股骨头凸出来，髋臼凹进去，股骨头跟髋臼并联在一起，股骨头有三分之二放在髋臼里面，形成非常稳定的大腿与髋关节连接的结构，因为要承重，所以要稳定，所以会限制关节一定的活动度。
关节囊厚：为了增加髋关节稳定性，髋关节囊相对比其他关节厚很多
韧带数量多：连接股骨、髂骨的关节韧带非常多且紧张有力，韧带从四面加固髋关节，可以随着关节后伸前屈而慢慢拉紧，这些韧带既保证了稳定性也提供了一定的灵活性，如果有规律地科学练习，韧带、肌肉得到很好的弹性拉伸，将可以达到度的外展，从而练就完美一字马。
当然这是理想状态下关节的结构与运动机制，女人生完孩子后大部分人无法自然恢复到这样完美的结构、以前膝盖或者脚踝受过伤、办公室一族久坐之后股骨、髋臼的位置也会发生改变，身体的力学线对于锻炼影响是非常大的，大到有时候你想练臀，但是力学线不对就练到腿，而且是代偿式练腿，越来越粗。
很多人臀部下垂其实是大腿骨往外掉，没有很好的放在髋臼里面，导致臀中肌臀大肌下垂。这个时候如果练习开髋会把整个髋关节的功能结构更加恶化，关节不好、肌肉的线条与形状也不会好看，臀部形状不好看还是其次，髋关节不好会出现各种不明疼痛、腰部肌肉代偿、腹部脂肪堆积，那是各种不好的情况都有呀。
理想的锻炼是要先恢复关节正位，再进行其他强化锻炼。这是康复训练、耐力训练相结合的必要原因。即使是专业的运动员，特别是专业的运动员，会把耐力、体能、体型、康复锻炼结合起来，以追求更加科学的运动方式，达到更好的运动效果。