腰方肌简介
腰方肌位于腹后壁脊柱两侧，是不规则的扁肌。腰方肌起于髂嵴内侧半，外侧部肌纤维向上附着于12肋下缘的内侧半，内侧部的肌纤维向内上分别通过４个小肌腱连于１-４腰椎的横突尖。
腰方肌与腰痛
腰方肌可以起到辅助呼吸的作用，还可以帮助脊柱伸展，稳定腰椎，维持骨盆稳定。如果腰方肌出现损伤，髋部、臀部、脊柱底部骶髂关节周围就很可能产生疼痛（腰大肌和腰方肌都垂直于腰椎椎体的两侧。这些肌肉进行强力的双侧收缩时,能够提供绝佳的垂直稳定性以稳定整个腰椎和L5-S1关节。因此腰方肌损伤或无力等原因会导致腰椎不稳定而产生下背痛。），引发急性坐骨神经痛的症状，造成腰椎失稳、骨盆倾斜、长短腿等一系列症状。
腰方肌功能与损伤原因
功能：
1、呼吸期间固定第12肋，协助稳定膈肌下部，辅助呼吸。2、单侧收缩脊柱侧屈，双侧收缩脊柱伸展。
3、核心稳定，在运动中稳定腰椎。
4、腰方肌与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆稳定，防止骨盆侧移
损伤原因：
1、臀肌无力腰方肌代偿，久而久坐造成腰方肌劳损。
2、脊柱侧弯或腰椎前凸过多。
3、急性腰扭伤（会表现身子稍微侧着，并且可能会伴随着呼气时的疼痛。）
4、睡太软的床，睡姿扭曲或坐姿扭曲，使腰方肌过度缩短或拉长。
5、骨盆活动受限髂骨升高，使闭孔内穿出的坐骨神受到卡压，从而发生急性坐骨神经痛的症状，被动性的腰方肌长期痉缩。
腰方肌导致腰疼的运动康复
1、物理因子消炎和手法（略）
2、肌效贴扎贴
3、腰方肌的放松与拉伸
4、腰方肌力量训练
（图片来源于网络）
腰痛可能