莲花式，Padmasana，练习瑜伽的朋友都知道在瑜伽体位练习中，莲花式是一个经常会使用到的体式，特别是在每次练习结束的时候，常被用于打坐和冥想，因此，莲花式被誉为瑜伽终极体式。
莲花式整个体式可以帮助身体增强膝盖和踝关节的灵活性，增强肢体柔韧性，促进下肢血液循环，滋养腹部脏器器官，当我们采用莲花式来进行冥想时，可以帮助身体进行放松，却不会感到慵懒的疲惫，从外形上来看，莲花式姿态优美，从开始到完成莲花式的过程其实也是对我们的心性的修炼。
莲花式好处多多，下面一起来解锁一下它吧。
莲花式的功效
莲花体式通过对呼吸的调整，可以帮助身体腹部肌群收缩紧绷，从而深层锻炼到腹横肌和臀盆底肌群，使腰腹部肌肉线条变得紧实。
由于核心肌群在动作过程中保持发力紧绷状态，有助于美化颈背部肌肉线条，改善不良体态，同时由于双腿盘坐时，髋部得到伸展，促进下肢的血液循环，均匀平和的呼吸节奏，更有利于我们身体集中注意力，进入冥想状态，从而达到心绪的平和，缓解焦虑不安情绪。
曾经有一句话这么形容过莲花坐的内在效果，慢慢地将生命的力量向上进行提升，是所有疾病的消除者。
莲花体式讲解：
首先两腿保持平直状态，身体坐立于地垫上，两腿进行前伸，调整呼吸节奏平稳后，右腿膝盖弯曲向内，将你的右脚放置在左大腿的下方处；然后再弯曲左腿的膝盖，将左脚的脚腕放置于右腿大腿处的上方，两脚脚心朝上，尽量下压两膝盖靠近地垫方向。上半身保持竖直状态，脊柱处于身体中立位置，头颈部保持竖直，两肩自然下沉，两手臂分置身体两侧，两手分别抚住同侧腿的膝盖处，尽量打开胸腔，肩膀保持平直状态。
然后将你的右脚放置于左大腿的上方，脚心同样朝上，腰背部保持挺直状态，感觉脊柱在向上延展，两肩自然放松保持平直，头部的下颌微微向内收紧；从正面来看，你的鼻尖处与肚脐处于同一竖直线上，轻抚双膝的两手，大拇指和食指轻轻碰触，另外三个手指自然分开，将你身体的意见放在倾听自己呼吸的节奏中。
cm宽超大tpe双人瑜伽垫防滑初学者男女士舞蹈健身加厚加长加宽淘宝￥.3￥购买莲花式细节、注意事项：
1、在进行莲花式时，有许多人错误地认为动作过程中需要膝关节的完全打开，进而导致在进入体式中过度的拧转膝关节，不仅造成了身体的疼痛，更加严重的损害膝盖节的稳定性，真正帮助我们身体完成莲花式进入阶段是需要髋关节的打开；
由于髋关节具备屈伸，内外旋，旋转的功能，是兼具灵活性和稳定性的大关节，所以进行盘坐的动作中，必须要先启动髋关节的外旋功能，只有先打开了髋关节，膝盖节和踝关节才会随之外旋进入，以身体的大关节带动小关节进行自然的生理外旋，才是最符合肢体的生理结构，从而避免运动性伤害的产生。
2、我们在进行盘坐时，如果处于内侧的脚踝与外侧脚踝两者距离过近，则会产生相互之间推力，会对脚踝产生一定的压力导致疼痛情况出现，同时由于两膝过度外展，则容易压迫骶髂关节导致腰部疼痛。
如果我们在盘坐时，将两脚脚跟分置肚脐下方的左右两侧，双脚的脚背处放置于两大腿的大腿根处，脚踝过紧的话，可以尝试勾起脚掌，大腿外侧延展的同时，膝盖尽量内收靠近身体的中立位置，这样的话，可以减轻腰椎的压力，更贴合身体脊柱的自然生理曲度，如果腰椎仍感觉不舒服的话，可以在臀部下方放置垫子。
3、在盘坐体式中，我们身体的脊柱是最容易出现弯曲状态的，切记一定要挺直脊背，且处于中立线位置。初步练习时，可以先从半莲花进行尝试，如果不顾身体的感受，而盲目追求超过自身极限的坐姿则可能会导致腿部血液循环不畅，对下肢关节造成一定的损害，对于莲花式而言，如果你的身体没有准备好，万不可硬拉双腿。
4、当身体的髋骨，膝盖，骶髂感觉不舒服时，需要停止动作，多一些耐心以给自己的身体来进行循序渐进式的适应动作节奏，慢慢进入莲花体式。
莲花体式辅助方法：
1、莲花体式中膝盖向上翘起辅助方法：我们可以尝试用一张折叠好的垫子放置于臀部的下方，将臀部位置垫高，这样可以帮助释放髋部和大腿内侧肌群承受的过多压力，帮助关节进行放松，注意不要强迫按压膝盖朝向地板方向。
2、莲花体式中脚踝内翻：我们可以将一条毛巾卷起，放置在两脚踝交叉的正下方处，给予脚踝一个承力点，如果感觉效果不明显的话，我们可以先退出姿势，再进行尝试，看此时两脚脚踝是否可以保持稳定状态不向内侧翻转，当我们的脚踝伸展开时，也可以帮助髋关节很好的打开，两腿膝盖也会自然地向地面方向靠近。
3、对于身体存在血压、心脏问题及肠胃本身患有胃溃疡等疾病的人群，和孕妇来讲，是不适宜进行此体式练习的。