骨盆前倾是一种病态姿势？
骨盆前倾是指骨盆偏离了正常角度的一种病态现象。正常的骨盆应该处于身体的中央，是维持全身力量平衡的重要支架。骨盆前倾的典型临床表现是臀部后凸，小腹部前凸，多见于女性。这种改变有可能造成颈部、膝关节，腰间疼痛。导致骨盆前倾的原因也有很多种，比如长期的坐姿不良，使腹肌和臀肌变得力量不足或者股直肌、髂腰肌、腰方肌、内收肌缩短等等。
导致骨盆前倾的原因是什么呢？
骨盆前倾可以有先天因素引起，也可以因后天久坐、劳损等情况引起，该病的发生主要和周围肌肉的僵硬、痉挛以及力量减弱有关。主要是大腿后侧肌群及股四头肌、臀肌、髂腰肌以及髋部肌群的力学平衡被打破，可以见于一些身材比例失衡的人，会因骨盆变形、臀部后翘引起骨盆前倾的表现。骨盆前倾会是人体的重心偏移，使腰部前凸、腿部及臀部的核心肌群力量进一步被减弱，严重者可以引起下肢力线重塑，出现膝关节的疼痛以及退变等情况。平时要注意避免久坐或是过度劳累，女性要注意不要穿高跟鞋，可以配合一些理疗、按摩的方法缓解肌肉的痉挛、紧张等。
骨盆前倾怎么判断呢？
1.腰部容易酸痛和驼背。2.拍照：人现在墙边但不要贴着墙，最好后面有水平的线和垂直的线，裁剪后对比。2.对比：膝关节是否锁死、骨盆的位置与角度、腰椎的曲度、胸椎的曲度、头部与肩部的位置关系。3.靠墙直立，肩、臀、贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离。4.躺在地上在腰部插入手指，如果腰部与地面间隙超过三根手指基本就是骨盆前倾了。
骨盆前倾有什么危害呢？
1、会造成臀部筋膜痉挛、紧张，出现腰骶部，特别是骶髂关节的后方，髂后上棘的部位出现酸困、疼痛的病变。这是局部的病变，骨盆前倾的病人如果骨盆前倾过大，他的骶骨的骶骨角，特别是在骶骨裂孔与尾骨之间的地方，会变的高。很多人躺在床上，这个骨头会顶住床，特别躺硬板床的时候，尾骨与骶骨连接的地方出现明显的疼痛；
2、骨盆前倾以后，不仅在骨盆本身的周围出现一些酸困、疼痛的病变，也会诱发腰椎出现酸困、疼痛，因为骨盆前倾以后会造成腰曲过大，特别是前屈活动的时候会受限，腰背部的肌肉会出现明显的劳损、酸困、疼痛的情况，会出现腰部的影响；
3、向上出现脊柱病变会引起肩背部酸困、疼痛，往下会引起踝关节和髋关节出现病变，比如髋关节出现髋臼撞击，踝关节出现踝关节错位，甚至走路容易崴脚等这些情况，危害比较大。
我们怎么矫正呢！
1.麻花式拉伸和内收肌拉伸，以调节相关的肌肉张力，纠正骨盆前倾。
2.腹内压维持：如跪资平板支撑。
3.肌肉训练：如燕式平衡、反向卷腹。
4.腰椎稳定性训练：跪资平板支撑时交叉伸直上肢和下肢，练习靠墙站，可以延伸和训练脊柱的本体感觉。
5.桥式训练。
6.呼吸配合训练。
7.穿的鞋子前高后低，可以有效减轻骨盆前倾和腰椎曲度。
一组图片带你运动！
臀桥仰卧举腿背部拉伸