妈妈们普遍反应在产后腰疼比较厉害，也不知道是什么原因造成的。对于两次剖腹产的我来说，剖腹产后腰疼的痛苦也经历过两次，第一次特别严重，第二次轻微很多。产后为什么会腰疼呢?又是如何缓解的呢?我来说说吧。
孕期骨盆前倾引发腰痛。骨盆前倾是指骨盆上端前移，骨盆上端与腰椎相连，骨盆前倾的情况下，会连累腰椎下段向前移动，让腰椎的前凸幅度增加。腰椎前凸的增加，使腰椎椎体间的小肌肉及韧带遭受牵连，腰椎前方的肌肉和韧带被迫拉长，腰椎后方的肌肉和韧带变得挛缩，甚至可能会造成腰椎失稳、椎管狭窄、椎间盘突出、小关节脱位、骶髂关节松弛等问题，腰背疼痛随之而来。之所以会出现骨盆前倾，与孕期腹部重力的牵拉有关，也与腹部肌肉松弛(为了保护腹中胎儿，孕妇的肚子向前挺出，很少主动收缩腹部肌群)。
不要总是坐着喂奶，变换一下姿势。躺着喂奶时腰部垫一个枕头，防止腰部悬空，起到支撑的作用。每天适当下床活动一下，舒活舒活筋骨。避免长时间站立和坐着。做做瑜伽，伸展一下腰部。我当时跟着手机视频做过几次，感觉很舒服。
拉伸屈髋肌群和躯干伸肌，人体屈髋肌主要有股直肌、髂腰肌和腰大肌，这些肌肉起于腰椎或骨盆，止于大腿，这些肌肉的挛缩和紧张与骨盆前倾、腰椎前凸紧密相关。可采用仰卧屈膝屈髋的方式在稳定腰椎的情况下，让对侧的屈髋肌群得到拉伸，每次30秒左右，3次左右为佳。
生完孩子后需要照料孩子，频繁的换尿布、穿衣服或者洗澡会过度劳累，增加腰部肌肉负担，引起腰肌劳损而导致疼痛。另外若是过早穿高跟鞋的话，会让身体重心前移，不仅引起脚部疼痛，同时疼痛感会涉及到腰部。
有一些女性喜欢比较软的床垫，但是过于软的床垫会让腰部受到损伤，从而加重腰痛，因此建议产妇要选择适合自己的床垫，尽量不要选择太软的床。
强化腰椎核心稳定肌。腹横肌、腹内斜肌、多裂肌等腰腹部深层肌肉是确保腰椎稳定的核心力量。通过平板支撑、犬式支撑等方法可以让这些肌肉得到强化。
现在越来越多长期对着电脑工作的人，颈椎和腰部会出现问题。尤其对于一些长时间低头伏案工作，颈肩部着凉劳损，腰背部持重，寒湿入侵，都很容易让身体感受到不适。
如果需要长期使用电脑，要至少隔1个小时左右起来活动3-5分钟，有没有适合办公室休息期间使用的美好小物件呢?
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