今天给大家聊一聊产后骨盆的修复问题，女人在孕育的过程中，骨盆会发生一些变化，而骨盆会影响很多问题，今天我们就来了解一下。
一、骨盆根基稳定
1、产后骨盆变化概述骨盆让我们找到核心的稳定，骨盆在产后也会面临一些列的问题，在孕期由于姿态的改变，产后同时也会面临很多的问题，大概有65%的人，在产后会面临骨盆周围的疼痛，比如说骶髂关节的疼痛，耻骨联合的疼痛，还有很多人面临骨盆周围肌肉的不平衡压迫坐骨神经产生的疼痛，还会有很多人产生髋关节的疼痛。
2、解剖孕期的时候松弛素把我们非常紧密的关节韧带变的松弛起来，让骶髂关节的空间被打开，那在产后这种效果还一样存在，由于自然分娩，无论是不是自然分娩骶髂关节都会变的松弛，紧密的韧带松弛起来，松弛素还会在产后存在3-4个月的时间，还处于不稳定的状态。
3、产后骨盆出现的问题产后由于松弛素的分泌，骨盆出现高低、旋转、肌肉不平衡、紧张导致坐骨神经压迫疼痛或是行走下蹲不稳定。
4、产后骨盆修复的关键点评估入手，找到正位，正位下正确启动肌肉，才能更好收紧骨盆
5、瑜伽理疗对产后骨盆的调整。
二、如何改善
第一个理疗的阶段，先在六周产检之前解决骨盆的不正，解决由于骨盆不正引起的压迫坐骨神经的症状，我们不在六周产检之内过多的收骨盆，和调整骨盆的形状。在这里首先调整骨盆的不正歪斜
动作一、老板腿、鹰式腿。
动作二、针眼式放松梨状肌和闭孔内外肌，这两块肌肉产生扭转的时候，就会被不平衡的紧张和拉伸。
动作三、低位、高位起跑拉伸髂腰肌抬一侧手臂侧弯，拉伸一侧筋膜。
动作四、半桥上升腿解决骨盆扭转、加强骶髂关节的稳定性和髋关节的稳定性。
动作五、宽腿下犬正位的情况下收紧骨盆，首先启动臀中肌的力量，股骨推进去，收紧髋关节和骶髂关节。
动作六、牛面式
收紧骨盆的六个动作要点1、骨盆收紧的动作当中，六周产检、恶露没有排干净不做，恶露完全排干净再做向内收的动作
2、骨盆修复的时候－评估入手找到骨盆正位，是其他训练的基础，腹直肌、腰椎练习的基础，在正位上找到正确的肌肉，臀中肌，用肌肉的力量缩小骨盆，找到基本的稳定。
3、把私教课程的练习带入生活当中，所有工作中觉知骨盆正位，预先启动骨盆周围的肌肉，保护骨盆。
这些动作并不是很难，但是对我们的骨盆调整确是非常有用，一定要抽出时间来练习，产后骨盆的修复是非常重要的。