骶髂疼痛是一种非常普遍的病症，15-30%长期腰痛患者都跟它有关。「一图看懂」最常见的腰痛是什么？不是腰突！
今天来分享一下，骶髂疼痛如何专业康复？
01简单自测
骶髂疼痛的部位时常让人难以捉摸。有人痛在屁股，有人痛在腰背，还有人会在大腿出现放射性疼痛。
01，常见的风险因素
诱发骶髂疼痛的原因有很多，以下是常见的风险因素。
①怀孕分娩
②骨盆骨折或受伤
③腿长差异、脊柱侧弯
④年纪大、炎症性关节炎
⑤步态异常、不良姿势
⑥长时间剧烈运动、肌肉紧绷
02，自我评估
下面来做一个简单自我评估，看你是否存在骶髂关节紊乱的风险。
是/否——单侧腰/臀/腹股沟痛，或发散到大腿
是/否——跑步或单侧负重时骶髂痛加重
是/否——腰背僵硬，上楼梯或弯腰时感觉困难
是/否——单脚站站不稳
是/否——无法久坐，坐的时候重心偏一侧
是/否——站立或走路时觉得骨盆不稳
*该测试仅做简单自测，无法替代专业评估！
重要提示：上述症状相似度越高，说明你存在骶髂关节功能障碍的几率越大，建议找医生或康复治疗师做进一步的专业评估。
02专业康复
骶髂关节功能障碍主要有两种情况：①关节活动不足②关节活动过度。
所以，我们在进行康复的时候，旨在通过恢复关节正常功能和活动能力，来减轻疼痛和其他症状。
01，专业评估
实际上，腰腿疼痛问题非常常见。绝大多数人其实无法判断自己的情况是否属于骶髂疼痛，甚至有些朋友身上可能合并有多种病症。这就需要我们在康复之前进行专业评估，以免出现误诊的情况。
02，专业康复
治疗师会根据评估结果，为你定制个人康复方案。
通过肌肉松解减少下背/臀部/骨盆肌肉紧张和痉挛
通过关节松动将错位的骶髂恢复到正确的位置
通过增强核心为骨骼和关节提供更好的支撑和保护
通过建立正确的动作模式，避免日后再次损伤
当然具体康复方案因人而异，因情况而异。
下面给你分享3个日常训练，有助于改善骶髂疼痛和关节功能障碍。（如果训练之后疼痛无法缓解甚至有加重，请及时停止，联系康复治疗师进行专业康复）
①臀大肌拉伸运动要领：
仰卧，双手抱住右侧膝盖，缓缓拉向胸部；
感觉到你的髋关节有拉伸感；
保持10S，换另一侧腿，轮流重复10组。
②梨状肌拉伸运动要领：
仰卧，左腿放在右膝上，双手抱住右膝下方；
轻轻将右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感；
保持10S，换另一侧腿，轮流重复10组。
③臀桥运动要领：
仰卧屈膝，手放两侧，骨盆后倾；
夹紧臀部然后缓慢抬起，直至肩膝踝在同一直线；
停10S左右，臀部发力缓慢下放，重复10组。
03，避免危险运动
本身有骶髂疼痛的朋友，在日常生活中也要尽量避免会给骶髂增加负担的运动训练，以最大程度地减少运动引起的疼痛。
重要提示：如果你也有腰臀疼痛问题，建议找医生或康复治疗师为你全面评估并定制安全高效的康复方案！
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#腰臀疼痛#
最后叮咛：如果你也有腰臀疼痛问题，可在下方留言！会为你逐一解答!!