北京青春痘医院好不好 http://m.39.net/news/a_9113049.html骶髂关节紊乱，已经是作为了医学诊断中常见的一个专门用来形容腰背部和腰骶部疼痛的名词。或许此刻正在遭受腰痛困扰的您正被当值医生诊断为骶髂关节紊乱。本文不与您讨论“骶髂关节紊乱”的名称定义由来，而是着重于为您提供自我康复方法。没错，如果您此时的症状满足以下条件，那么您将成为自己的医疗专家（如果不，那么请即刻寻求其他医疗专家帮助）：1、安静状态下无明显腰背疼痛或腰骶疼痛；2、睡眠正常；3、日常行为活动无明显障碍；4、久坐或久站后痛感明显或加重，调换姿势后会有所减轻；5、无骨关节器质性病变，如癌症、肿瘤、骨折、骨裂、风湿等；训练一：松解阔筋膜张肌这块肌肉异常紧张是我认为最容易导致骶髂关节紊乱的罪魁祸首。它位于骨盆的侧面和稍正面，辅助下肢外展和前屈（屈髋）。然而大部分久坐人群，会使得这块肌肉容易出现短缩紧张并劳损，局部血液循环不畅，进一步导致功能下降，恶性循环，最终出现伤病。所以，需要优先对局部进行松解，选用光滑表面的泡沫轴滚动松解是个不错的选择。这一步不仅仅是松解，还可以为接下来的训练做好热身工作。每条腿前后滚动10次，完成2-3组。我相信，您一定会遇到某个特别激烈的痛点，当您确实遇到时，请放慢滚动速度，慢慢体会“从山峰划过”。训练二：强化臀肌这里的臀肌，主要包括臀大肌和臀中肌。要知道臀肌在稳定骨盆方面与阔筋膜张肌形成了拮抗。如果臀肌无力，那么你在日常行走中就会进一步加重阔筋膜张肌的代偿，从而导致骨盆更加失稳。更多详细保姆级尽在文末左下角蓝色字体阅读全文，点击可以获取详细动作指导教学，或长按扫描下方