下交叉（LCS）综合征分析
目录1、下交叉综合征的概述2、形成机制和危害3、下交叉综合征的评定4、纠正下交叉综合征的训练方法
1、什么是下交叉综合征？下交叉综合征由肌肉系统的失平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的症候群，常会累及下腰部、骨盆、髋、膝及踝关节。
扩展：下交叉综合征又称骨盆交叉综合征。包括骨盆前倾和骨盆后倾，其主要是由于久坐或久站等原因导致身体重心的改变而导致骨盆向前及向后倾斜。孕妇、啤酒肚以及常穿高跟鞋的人相较普通人更容易出现这样的体态。
久坐或久站等原因导致身体重心的改变而导致骨盆向前及向后倾斜。孕妇、啤酒肚以及常穿高跟鞋的人相较普通人更容易出现这样的体态。
2、形成机制肌肉系统失衡，一个大关节是由原动肌、主动肌、拮抗肌、中和肌、协同肌一起工作才能产生一个完整且安全的运动。当上诉某块肌肉萎缩或肌力不足的情况下，发生了错误的运动模式并得不到缓解，骨骼的异常运动就出现了。
竖脊肌：起于骶骨背面，髂嵴后，腰椎棘突和胸腰筋膜止于颈胸椎棘突、横突、肋后部、颞骨乳突
髂腰肌：起于1-4腰椎体及横突，止于股骨小转子
腹直肌：起于5-7肋软骨和止于耻骨上缘
臀大肌：起于骶骨背面、髂骨翼外面止于股骨大转子
股四头肌：股外侧肌、股中间肌、股内侧肌均起于股骨干，股直肌起于髂前上棘，四个头通过髌骨借髌韧带止于胫骨粗隆
腘绳肌：起于股骨外上髁止于胫骨近端后面
出现异常形态后的风险有哪些？
?1、影响体态，小腹突出，翘臀（不是真的臀肌发达）
?2、腰酸背痛
?3、影响腰椎在矢状面的排序
?4、影响下肢姿势—XO型腿，膝盖疼痛等
?5、影响内脏和腹腔器官
?6、影响呼吸功能和核心稳定
3、下交叉综合征评定四种方法
1：靠墙测试：靠墙站立，腰背部的间隙若能放进一个拳头大小即为阳性。
2：目测法：被检查者的侧面，观察耳肩腰髋膝踝是否呈一条直线，腰部曲线是否过大导致小腹隆起，臀部是否翘起
3：垂地实验测试
4:PsisAsis测试
4.下交叉综合征的训练方法
首先放松腰背腹部及腿部肌肉，其次手法松解或拉伸放松髂腰肌和竖脊肌以快速改善症状，然后通过强化激活锻炼腹肌和臀大肌已恢复正常状态、促进下交叉综合征的康复并巩固疗效。
尽量在每时每刻都保持正确姿势，甚至做有氧运动时也要保持。让身体开始学习、适应新的姿势
A.拉伸训练
?1竖脊肌拉伸
猫伸展式动作要领
1.准备姿势四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
2.髂腰肌
?仰卧位，双腿垂于床边，双手放在膝盖；被动牵伸髂腰肌，感觉到轻微拉伸，慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
3.股四头肌
身体立位，一侧下肢呈屈膝90度蹲位，维持骨盆中立位，对侧手牵拉同侧下肢，被动牵伸大腿前侧，慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
B.强化训练
?1.腹直肌
仰卧位，双下肢屈曲位，卷腹运动，双手触碰膝盖为佳，慢慢重复30-50次，保持自然呼吸。
2.臀大肌
仰卧位，双桥运动，踝关节背屈，膝髋肩三点连成一线，慢慢重复10-20次，保持自然呼吸。
3.腘绳肌
?橡皮带训练，两手握住橡皮带，仰卧位对抗腘绳肌训练，慢慢重复10-20次，保持自然呼吸。
4.臀肌加强
采取单桥支撑，维持骨盆中立位，慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
C.稳定性加强锻炼
平板支撑，臀背头部保持三点连成一线，注意两手臂保持不动，腹部始终保持收紧，慢慢重复5-10次，维持10-30秒，保持自然呼吸。
温馨提示，先评估后康复，有问题请联系小编。
作者简介覃日富，康复治疗师，毕业于广西
医科大学本科学士，从事康复事业多年，曾参加过体姿纠正，功能性贴扎，康复师关节特殊检查，下腰痛骨盆和骶髂关节手法操作，足踝康复学习班及培训班，擅长体姿纠正，功能性贴扎，各类骨折或术后，关节脱位后及人工关节置换术后，运动损伤，恢复因瘢痕挛缩、肌腱粘连、肿胀、关节僵硬、肌肉萎缩、组织缺损、伤口长期不愈合等造成的功能障碍问题。
编辑：覃日富审核：陈海波
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