△耻骨分离偏歪（图片来自网络侵删）
这是孕产给身体带来的从内到外的整体骨架结构的改变，耻骨分离疼痛也是骨盆结构被破坏表现出来的问题之一。△耻骨分离内脏下垂（图片来自网络侵删）另外，人是一个整体，左右耻骨的相对位置改变必然会牵一发而动全身，骨盆区域问题向上会影响腰椎、脊柱、上肢，向下影响膝关节、足踝，使身体出现代偿性的偏歪。本源校身训练从整体骨架结构入手，通过自主训练归正骨盆结构，实现恢复骨盆的良好状态：股骨头相对髂骨内旋；骶尾骨松垂向下；髂骨相对骶尾骨实现相对微前倾的能力。这种状态下骨盆能实现自然收聚，帮助康复整个骨盆区域的功能。△理想的骨盆状态推荐训练产后推荐本源校身训练仰卧1.仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，让大腿前侧贴近腹部，此时腰椎骶骨能贴实地面。小腿自然放松，两个膝盖保持一拳的距离，双手自然横放在身体两侧，自然呼吸。2.用脚后跟的外侧带动小腿向上向外抬起，让大腿内侧撑出一个“圆”。（想象大腿内侧有一个慢慢涨满的气球，不断变大变圆把裆撑圆。大脚趾内侧、膝盖内侧、大腿根内侧形成一个大大的圆。在这样的状态下骨盆自然有一个往中心收聚的效果，坐骨自然往中间合，帮助实现骨盆上宽下窄的状态）。在这样的身体情况下，平地仰卧能最大化降低身体的重心高度，将骨盆、胸腔、脊柱放平，帮助我们更容易实现胸腔和盆腔之间的正确对位。同时髋关节往里收聚，起到收聚骨盆、耻骨的作用，同时松活开僵硬的骶髂关节。每组练习3-5分钟，练习3-5组（训练后期身体能力起来了，保持时间越久越好）产后耻骨分离推荐本源校身训练俯身平地盘胯注意训练中身体的重心尽量来到前脚掌多一些，压住胯。大腿骨在随着骨盆的晃荡的过程中，能不断往里钻旋，实现股骨头与髋关节度咬合，实现骨盆托聚向上的同时，骶骨松垂向下能进一步开发髋关节与髋臼窝的更深的咬合能力，实现髋关节和骶髂关节的连轴运动，在整体训练中局部耻骨疼痛的现象就会自然消失。在双膝撑开的情况下，俯身向下让我们的大脚球连接大腿内侧直到会阴中心腱，都是拉紧提聚的状态。在强化裆劲的同时，不仅能让分离的耻骨自主闭合，还让我们的腹部中气十足，疏通大腿内侧的三条经络，改善因为耻骨分离下掉而引起的内脏下垂，中气下陷，盆底松弛等问题。练习中注意保持头顶有个向前延伸的力，坐骨向后，充分延展脊柱，打我开关节的空间，灵活脊柱，改善脊柱僵硬现象。点击下方卡片加入校身练习▽更多粉丝专属福利免费享▽预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇