（下方为视频一）
（下方为视频二）
动作要点：1、蹲下时可以用手扶着地或者桌椅慢慢下去，如遇蹲下困难或者只能脚尖踮起时，可以在动作中持续用手扶着地面或者桌椅等物来维持平衡。
2、支撑腿的膝盖尽量和脚尖一个方向，可以用身体同侧的肘部把膝盖向外撑开；当撑开时到最大限度时，可以调整脚尖或者调整膝盖来使两者同方向。
3、另一只腿的脚尖朝身体侧微微勾回，使小腿下方有收紧的感觉，整个动作（包含调整、尝试的单次练习时间，在初期不建议超过40秒，一侧尝试后可以换另外一边。
4、动作模仿有困难时可以退而求其次，用其他姿势来代替有困难的地方（比如支撑腿可以用跪姿代替）。
功效：
1、活络腰胯，增加胯部活动范围。
2、解除腰部腿部疲劳。
3、配合缓而深长的呼吸慢慢进行，效果才会更好。
注意事项：
1、如果微微发汗、发热或呼吸过急即可停止练习。
2、初期每天不超过3次。
3、每个人的幅度不一样，量力而行，幅度和能力会随着时间而慢慢增加。
4、若有出汗，不宜吹风，练功后不宜喝冷水，饭前可练，但饭后要40分钟-60分钟后再练。
5、模仿动作时不要逞强过渡，以免受伤，腰间盘突出患者，有过腰腿部外科手术史的人员需要在医生或专业人员指导下练习。手术后恢复期的朋友或重病患者需在医生指导下练习。
编辑：融媒体工作室统筹：王佳审核：刘国平声明健康晋城官微发布的所有信息，任何单位及个人不得对原有内容篡改后进行发布或转发。如果转载，请注明来源。点分享
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