如果你的腰部正在“突出”，及时就医非常关键，根据医生治疗和指导可以使疾病及时得到治疗。本文主要介绍的是加强腰腹部力量的锻炼方法，此方法除适合腰椎间盘突出症患者的自我锻炼康复外，对腰肌劳损、骶髂关节病症等有一定的康复治疗作用。但是对于腰椎间盘突出症的急性期、腰椎滑脱、骶髂关节前脱位、腰痛较剧等严重腰椎病者应禁用此方法。
02要注意的是以下所有的锻炼方法都要确保在锻炼之前预热肌肉。所有的动作都应该缓慢而渐进，且要因人而异避免过度拉伸，每次伸展肌肉都要让自己能够感觉到轻微的拉伸，每步动作拉伸时间约20-30秒。
03仰卧位背伸锻炼法:分三步进行。
第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。
第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。
第三步，四点支撑法及拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，像一座拱桥。
俯卧位背伸肌锻炼法:又称飞燕式，分三步进行。
第一步，上肢向后抬起，头颈与背部尽力后伸。
第二步，下肢伸直，尽力向后抬起。
第三步，将前两步同时做使全身跷起，仅腹部着床，呈一弓型。
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