1.慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。其腰痛的特点是：
①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。
②有反复发作史。
③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。
2.腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。
3.直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。
4.腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。
宜1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少。
2.腰部注意保暖。
3.腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。
忌1.避免造成腰肌损伤。
2.避免腰部受凉及外伤。
自我疗法针对病因治疗对于致病原因明确者，如长期弯腰位工作或姿势不良者，应改正不良姿势，选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，减少慢性损伤机会。每间隔1～2小时一次的工间操或课间休息时的腰部活动，对本病的防治十分有效。
保健处方1.注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在三十分钟左右。
2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。
3.睡觉以硬板床为宜。
4.抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。
美式整脊对腰肌劳损的理解
腰肌受伤后，功能较差，而反复拉伤就会形成慢性炎症。但是特别要指出的是，在临床上由于对腰椎结构的分析不细致，而在不清楚产生症状的原因时，常常习惯地将腰部的各种症状归类于“腰肌劳损”。
真正的腰肌劳损很少见，更多的症状是由于小关节韧带拉伤，腰椎半脱位所致。腰椎生物力学结构不良是疼痛的根本原因！
在进行治疗时，精准的诊断是安全、有效的前提。即使行医多年，累计了许多宝贵经验，如果带有一定的盲目性就矫正腰椎，就会有一定的危险性。同时接受常规的保健是非常必要的。
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