第①问：做猫式时发现髋部有弹响，评估后有弹响髋也有假性髋，这两者是不是有联系？答：两者并没有直接联系。先说假性髋，有结构性也有功能性。结构性暂且不说，功能性一是久坐会导致臀肌无力，内收肌群无力，而大腿外侧的阔筋膜张肌、髂胫束紧张，带动大转子脱离髋臼窝，就会形成视觉上假性髋。第二个原因就是不正确的生活习惯，比如跷二郎腿，内八走路，瑜伽练习时常膝关节内扣，导致髋关节旋内，大腿外侧肌肉代偿，形成假性髋。弹响髋有内侧型和外侧型。其中外侧更为常见，外侧弹响髋是臀肌挛缩，大转子与髂胫束产生的摩擦，形成髋关节弹响。理疗思路：放松、拉伸髂胫束、臀大肌，强化目标肌群，如臀中肌、臀小肌、内收肌等，来改善动作模式。第②问：老师，学员骶髂关节炎做什么修复？她可能是走路姿势不对骨盆不稳定，走路起来臀部左右摇摆，肩膀来回晃荡，求指点。答：骨盆不稳定是因为骨盆周围的肌肉无力导致，走路有水蛇腰，甩手的现象。直接建立骨盆周边肌肉的力量，同时让大腿回塞髋关节，看下她是否练瑜伽体式的时候，髋关节是否经常弹响。第③问：练习以后我感觉浑身不舒服甚至有痛疼的感觉？答：人体是会自我保护的有机体，如果你不够柔软就强迫身体伸展出危险姿势，肌肉反射性的收缩就会造成伤害，有时相当严重。把您的身体反应和教练取得及时沟通，她会给您建议。有轻微的酸痛感，是正常迹象。第④问：老师，我做不管前驱还是坐着上半身向前，腰部这里老是弓着延展不开，这是怎么回事？我腰部这里稍微弯点腰骨头就看的很明显突出答：典型的初学者的状态，问这个问题的朋友应该比较瘦吧，往前弯曲看到脊椎是很正常的现象。坐立前屈做得好，需要身体多方面的配合，特别是比较瘦又比较硬的初学者。不仅仅需要外在的展开，比如大腿后侧、身体后侧，还需要加强腹部力量、打开髋部、腹股沟。第⑤问：请问如何感受自己受到拉伸的是筋膜还是肌肉还是韧带？筋膜应该是包裹肌肉不分离的那么是不是其实拉伸的时候它们是被一起拉伸到的？韧带是连接关节的，是不是在拉伸强度比较大比较强的情况下才会拉伸到韧带？答：是的，肌肉和筋膜包裹不分离的，一起被拉伸到。如果你感受到的是关节处的拉伸，那么就是拉到了韧带。如果感受到骨头中段的位置被拉伸，那就是肌肉。什么时候会被拉伸到韧带呢？以做站立前屈的膝关节为例，当你做站立前屈，如果你的膝盖没有超伸（膝盖在正常的位置，大腿肌肉启动上提膝盖），那么你会拉伸到大腿和小腿肌肉；如果你膝盖超伸，膝盖用力向后顶，你就会拉伸到膝盖的韧带。可以说是和角度有关，比如手臂支撑体式，如果手背和小手臂的角度小于90°，手腕内侧的韧带就会被拉。这些超伸、角度过大或过小而导致的韧带拉伸，都不是健康的拉伸，会到膝盖或者手腕疼痛。有些人特别需要关节韧带拉伸，比如常跑步或者穿高跟鞋的人，脚踝会特别紧，需要拉伸。第⑥问：生过孩子的腹部肉皮松，怎样才能练紧了呢？答：建议从腹部深层肌肉开始练习，有特别针对产后修复的瑜伽练习。当然，其他的瑜伽也可以起到这个效果，多练习流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽都是有帮助的。还可以练习会阴收束、腹部收束，都是可以启动和锻炼到深层肌肉的。外层的肌肉比如腹直肌（也就是马甲线），可以练习卷腹等腹部力量练习。第⑦问：请问一般什么时候倒立最好？最好一次倒立好久？有人说倒立完不能立刻休息，请问需要接下来做什么运动。答：首先，要空腹，时间最好是在早上，上午或者傍晚，晚上最好不要练习，会让头脑太兴奋。如果可以保持身体正位，没有压力，你可以尽量保持久一点，看自己的能力。倒立完之后要做婴儿式，保持1分钟左右。然后练习一下简单的放松体式，比如肩倒立、犁式、快乐婴儿式、仰卧扭转等等。第⑧问：您好老师为什么我练瑜伽和呼吸不能很好的结合呢？一练瑜伽反而更不会呼吸了。答：初学者刚开始练习会紧张，一练习就顾着跟动作，忘记呼吸。建议从简单的动作开始，比如简单到双手上举，然后放下，重复练习，吸气上举，呼气放下。接着练习哈他瑜伽拜日式，什么时候吸气什么时候呼气都是固定的，先跟着练习。练习一段时间之后，你的身体就知道什么时候该吸气什么时候该呼气了。伸展的时候吸气，折叠的时候呼气。向上的时候吸气，向下的时候呼气。依次类推。
▼
老师