近日，大二学生刘强（化名）和同学一起打篮球时不小心摔倒在地，当他慢慢爬起来才发现自己的左肘关节已经突出肿起来，完全不能屈伸活动了。伴着强烈的疼痛感，他在同学搀扶下，立即来到福建中医药医院骨伤科就诊。
骨伤科张纪浩主治医师接诊后，立即对他进行查体：左肘关节明显肿胀、畸形，局部明显压痛，左肘关节屈伸活动受限，呈弹性固定，左手各指皮感、血运、活动尚可；余肢体未见明显异常；遂完善左肘关节正侧位X线片示：左肘关节脱位。
图1肘关节DR正位片
图2肘关节DR侧位片
张纪浩主治医师决定立即对小刘行左肘关节脱位手法整复+石膏外固定术，并及时复查左肘关节CT示，从CT显示的结果可以看出，小刘的左肘关节已经复位，左肘关节诸骨质未见明显异常；（图像3、4）。
图3复查肘关节CT矢状位片
图4复查肘关节CT矢状位片
3周后，小刘到骨伤科门诊复诊，张纪浩医生为他拆除石膏，并指导他渐进性加强左上肢肌力及肘关节功能锻炼，现在小刘左上肢肌力及各关节功能已经恢复正常。
福建南少林骨伤流派纪录片
视频来源：人民网福建频道刘雪松余杉芳蔡真真陈涛福建省中医药管理局
如何运动才能更安全有效？
学生们平时长期徘徊于各科目的学习之中，身体缺乏锻炼，无论对日后的身体素质状况、精神状态还是学习情况都会产生很大的影响。
那么作为学生，应该如何结合自身特点，做到科学的锻炼?
NO.1
结合实际，全面锻炼
根据自己的健康状况和身体素质，选择易行实效的锻炼项目，如游泳、跑步、骑自行车、健美操等。只有在全面锻炼的基础上，身体各部位才能均衡发展，单项锻炼只会使肌肉发育不均衡，甚至会发生畸形。
NO.2
坚持不懈，持之以恒
坚持锻炼不但能增强体质，还能提高运动技术水平。如果“三天打渔，两天晒网”，神经系统、心肺功能、肌肉和关节的力量就不能逐步提高，原先锻炼取得的成绩也不能保持，更不会达到预期的锻炼效果。
NO.3
合理安排，循序渐进
学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进、逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大、大中小结合，有节奏地增加。只有逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。运动时应进行密切的自我监控，包括运动后精神是否良好、疲劳恢复速度是否较快、睡眠质量如何、食欲是否正常、运动前后脉搏测定等。
NO.4
着装轻便，衣着宽松
服装应宽松有弹性，具有良好的透气性和吸湿性。冬季运动应注意保暖，防止冻伤，也要避免服装太重而影响运动。运动后出汗较多，要及时换去汗渍的衣服，并经常换洗。
NO.5
做好准备活动
特别是进入秋冬季节，气温明显降低，在进行一些相对剧烈的运动之前，如：打篮球、踢足球等，需要做好准备活动。适宜的准备活动可提高中枢系统及各内脏器官的状态，防止运动损伤的发生。运动结束时做一些整理活动，可使机体更好地从紧张状态逐渐过渡到安静状态，有利于疲劳的消除和身体机能的尽快恢复。
NO.6
锻炼后不要马上洗澡
运动后的一段时间内，机体皮肤、肌肉血管显著扩张，毛孔增大，排汗增多。如果此时洗热水澡，肌肉血管将进一步扩张，导致心脏和大脑供血不足，引起血压下降，轻者头晕不适，重者可能会虚脱。如果立即洗冷水澡，会使肌肉中的血管立即收缩，回心血量骤然增加，心脏负荷加重，造成心肌损伤甚至心衰。运动后应等到机体恢复到平静状态或发汗停止后洗澡，水温以40°C左右为宜，时间不宜过长。
NO.7
月经期间适度锻炼
女生月经期间应进行适量的体育锻炼，以促进新陈代谢、调节情绪、改善盆腔血液循环。应选择强度较小的运动项目，避免参加过于剧烈的跑跳运动、负重练习、仰卧起坐等。
NO.8
运动中要注意安全
进行体育锻炼时应注意安全，经常检查场地器材，注意场地是否平整、设备是否牢固，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。
图文编辑
李婷
审核校正
张玲玲
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