TUhjnbcbe - 2021/2/25 2:52:00
靠墙站、站*姿、戴矫姿带…为追求一个挺拔的身姿，人们用尽方法强迫自己“直”起来。越来越多人出现脊柱的生理曲度减少或消失，最常见的就是胸椎曲度变直。△胸椎曲度变直而随着胸椎曲度变直，肩胛骨跟胸廓之间的结构关系也发生了改变，这就是大多数胸椎曲度变直的人都会伴有翼状肩胛的原因。01.很受伤的肩关节有翼状肩胛的人肩胛骨无法很好地贴合在胸肋上，会导致肩胛骨、肱骨的运动发生异常，继而出现很多肩关节问题。△翼状肩胛骨如肩关节弹响、上举的受限、肩关节的卡压疼痛、肩胛内侧缘的酸痛、肩颈紧张不适、颈椎失稳、呼吸浅短、胸椎段疼痛等等。肩胛骨是大臂的根节，胸廓是肩胛的根节。胸椎段曲度的变直会导致胸肋结构出现坍塌和压缩，这种结构的排列异常，使得上肢很多功能发挥不出来，肩关节就会出现代偿性的劳损。比如在进行支撑类的动作如倒立、在划船动作的训练中，力只能停留在了肩胛的位置，无法很好地从肩胛骨过渡到胸廓乃至脊柱上。肩胛骨周围的肌群容易出现代偿性的劳损，肌肉变得僵硬，出现很多扳机点。所以，不解决胸椎段曲度变直，很多肩关节的问题很难解决。02.不同结构状态对身体受力的影响以弓步的姿势站在沙袋前，两臂伸直往前推沙包。1.尽可能将肩胛往前伸，肩胛骨贴紧胸廓，充分把上背部撑圆，感受在这种结构状态下身体的受力。2.保持手臂伸直的情况下尝试推沙包，让肩胛内侧缘翘起来（故意做出翼状肩胛的状态）这时再感受下身体的受力。我们可以体会到，当肩胛“脱离”胸廓后，沙包给身体的反作用力会直接作用到肩关节上甚至腰椎上。△图片来自网络侵删这时身体整体结构承受的压力的效率大打折扣，转而变成用局部的单一关节承受外来的压力。因此，如果一个人的背部向里塌陷（*姿背、直板背），一旦使用“推”的发力模式，胸椎的位置就往里掉进去。每当上肢以“推”发力时（如练习杠铃卧推或很多瑜伽支撑类的的体式）必然会给予胸椎这个位置更大的冲击，形成一个往里顶的力（向前推的动作中尤为明显）。这是结构改变对力传导的影响不良的结构与错误的发力模式之间形成的恶性循环，将导致胸椎这个区域压迫越来越重。03.胸肋僵化后失去打开和收聚的能力除上述问题之外，大部分胸椎往前顶的人，胸廓前边是张开的（胸部位置看似是饱满撑开，但是锁骨的活动范围非常小，旋转功能很差）。锁骨只能有向外顶的空间，没有向里含的空间，胸前侧肋骨的收聚能力也很差。这种状态下，肋骨下缘翻起，呼吸浅短无法通达到小腹，上肢的代偿愈来愈严重，逐渐引发各种肩颈问题。△胸曲变直肋骨下缘翻起04.本源训练灵蛇出洞本源训练体系灵蛇出洞这个动作利用了手臂的旋拧，带动肩胛、锁骨进行充分的旋转。训练动作当中包含胸廓、锁骨向里收和往外放的收聚运动，帮助把僵化的关节和结构打开。光打开还不够（打开并不意味着这里就具备力量）。灵蛇出洞系列进阶训练中的铁牛耕地、本源的俯卧虾撑、本源俯卧撑等动作可以帮助将关节打开，延展结构后，强化身体前侧收聚能力的力量。初次训练的同学可以先尝试练习灵蛇出洞退阶训练。你最在意的健身热点最难缠的训练痛点最吸引会员的技术焦点全收录更好的健身与康复训练一起来更多