-Funnydream-
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大家好，我是盘绍龙，在李欣普拉提学院协助学院技术研发、M1私教评估及改善培训课程。有些小伙伴们在下蹲时髋关节有卡压感，今天我们就遇到一位来自上海的连同学，连同学是自己从小下蹲就相对比较困难，小腿跟腱和髋部都很紧张，训练2-3年后下蹲可以到90度，但下蹲和起来的时候髋关节前部有不舒服、刺刺的感觉。这个时候，髋关节屈伸的生物力学就可以帮助到我们，经过2分钟的髋部伸展，从5分的刺刺的感觉，下降到了0.5分。下面我们就开始了解这个髋关节生物力学。髋关节在屈曲时，股骨会在髋关节处做外旋的活动（膝关节屈曲时股骨相对下胫骨上外旋的），在髋关节伸展时，大腿会做内旋的还原（膝关节伸直时股骨相对于在胫骨上端内旋）。以上的的髋关节和膝关节的屈伸配合旋转的生物力学是完全一致，因此在髋部屈曲时（下蹲），股骨需要在髂骨处的髋臼做外旋的灵活控制，缺乏这个外旋的灵活度，髋关节在下蹲时即出现卡压感。█████
髋关节屈曲灵活度（柔韧）训练：髋屈曲外旋伸展
动作描述：站立在梯桶面前，将髋关节有卡压感的腿部抬起放在梯桶上，大腿尽可能向身体外侧移动，身体躯干相对侧侧弯，拉伸臀部的外后下侧部位，2-4分拉伸感即可，保持2-3分钟/组，4-6组。与传统臀部拉伸不一致，传统的臀部伸展大腿股骨正对前方并且膝关节成90度，这个跟传统臀部伸展有所区分，在这一点请注意。动作细节：在臀部外后侧有拉伸感2-4分即可，臀部包含髋关节周边有大量而致密的筋膜，筋膜组织特性是充满了液泡组织，这些液泡组织可以让筋膜保持平行的滑动性，液泡组织水分下降则会引起筋膜的缩短，在中高强度的伸展，将阻碍于髋关节的筋膜组织中的液泡水分微循环，因此，2-4分的拉伸感即可。通过以上的髋部外旋伸展训练，可以有效的提升髋部筋膜灵活度（柔韧），让髋关节在下蹲时的髋部屈曲找回原有的髋部力学韵律，改善髋部屈曲灵活度。而提升了髋部的屈曲灵活度后，同样降低腰部的筋膜僵硬，起到舒缓腰部过劳的筋膜，一举两得。感谢收看，查看和获取更多人体生物力学信息和解决方案，请