吃饭时，看手机；排队时，看手机；
等车时，看手机；约会时，看手机；
睡觉时，看手机；睡醒时，看手机；
“世界上最远的距离就是
我坐在你的对面，你却在看手机。”
长期看手机对颈椎的危害：
“欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。”
低头族最直接的危害就是引发颈椎病，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就容易导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。那么问题来了，如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？
对于长时间玩手机、看微博的大多数人，随时随地都可以进行锻炼，有助于缓解颈椎不舒服。
颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。
一、缩颈
头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟，重复10次。
二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟，重复10次。
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
四、曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置
维持3秒钟，重复10次。
五、伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位
维持3秒钟，重复10次。
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次。
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟，重复10次。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。
长时间玩手机“太棒了”
不仅能得到知识和快乐
还能得到颈椎病
科室简介
医院颈肩腰腿痛三科（郑州院区）
医院颈肩腰腿痛诊疗中心，主要以非手术中医特色疗法为主，结合现代医学，形成科室理论体系“筋滞骨错理论、平脊疗法理论”，中西医结合综合治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、环枢关节半脱位及脊柱相关疾病。
特色技术：采用角度牵引、手法正脊复位、中药内服外熏、展筋丹揉药、各种注射疗法（包括骶管注射、硬膜外腔注射、臭氧注射等）、组织粘连松解治疗术、脊柱关节移位调衡治疗术、针灸推拿、理疗、小针刀、巨钩刀等方法治疗各种颈椎病、腰椎间盘突出症、环枢关节错缝、肩周炎、肌筋膜炎、各种劳损源性腰痛、骨关节炎、滑膜炎、骨质增生等脊柱及相关疾病。中心独创的牵弹三步法、腰腹联合手法治疗腰椎间盘突出症，优值牵引法治疗颈椎病。
治疗病种：各类型颈椎病、颈性眩晕、颈性性心脏病、小儿斜颈、环枢关节错缝（错缝）、肩周炎；腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、第三腰椎横突综合征、背肌筋膜炎、腰肌劳损；梨状肌综合征、关节炎、滑膜炎、腱鞘炎、滑囊炎等各类软组织损伤。
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