原创净意瑜伽净意国歌聊瑜生
.01.26
瑜伽私教常见问题
——
净意瑜伽私教知识分享
图文：一花两世界
一、理论分享
1、如果想在瑜伽行业扎根，不用跟太多老师，一两个就可以了，这样才利于学精，学艺先学理。理如果学不通，艺不会学精。
2、每个人的身形，腿型，骨架天生是不一样的，不追求过度完美，理性对待自己身体问题。假胯宽不是生来就有的体态。假胯宽指的是髋骨到股骨大转子位置出现明显分界线。股骨大转子突出来了很多，视觉上感觉腿短了一截。
3、假胯宽的危害：假胯宽人群一般伴随小腿粗，怎么也减不掉；更容易崴脚；站久了腰痛。
我们身体进化到现在，不是为了静止而准备的，是为了运动而准备的。骨盆处于悬垂系统，上面连到腰椎下面连到下肢。而现代人保持静止状态时间多，违背了身体发育到现在的初衷，出现整个身体使用的生物力学紊乱。脚到骨盆也是有力线的，身体会给双脚一个压力，这个压力会在骨盆做一个中转，这样就不会把所有力量都不受控制的砸到地上。当骶髂关节出问题的时候，整个身体分布到双脚的力就会出问题。骨盆不在一个稳定的位置时，膝盖和小腿会发更多的力去分散你上半身的重力，而地面给你的反弹力也需要小腿和膝盖分散。这样就会出现小腿肚越来越粗，膝盖疼痛，走路时出现脚酸，髋关节出现炎症甚至更严重的问题。
4、假宽胯的原因：假胯宽是你的股骨头和髋臼的相对位置出现了一点点的半脱位。股骨大转子的外面是髂筋束的附着点，当股骨头没有很好的在髋臼里，向外向下滑，股骨大转子和髂筋束就产生摩擦，出现发生在外部的弹响髋，这和股骨头不稳定有关。股骨头和髋臼的稳定性丧失，灵活性也会下降，这就是很多人下叉下不去，或者下去了翻髋的原因之一。当我们的关节不稳定的时候，它就会启动周围能启动的所有软组织去维持稳定，这个地方就会变僵。这个变僵是自我保护，如果不建立关节稳定、关节对位的前提下，直接去拉伸，人为建立假象的灵活性，就会出现更严重的弹响，风险更高的肌肉撕裂。
5、解决假宽胯问题如果不考虑整个下肢力线的整体性训练，只练某一个动作怼股骨头，效果是不会长久的。把身体当成一个整体看待，看明白事情发生的本源问题出在哪里，才能有机会解决它。思路首先是练习股骨头和髋臼的对合（动态趴青蛙），脚到髋的力线，骨盆稳定。
6、医生擅长解决器质性病变，但是医生不懂运动模式。对于退行性病变，身体自然老化，医院是没有办法的。但是正确的功能性康复训练，是可以延缓老化。正确改善身体使用模式，关节就会比别人磨损少。骨骼是保持身体稳定的第一驾马车，如果骨不正，身体不可能有一个很好的使用状态
，在你的医院的时候，你有能力和义务保护好你的身体。
二、体式精讲
1、趴青蛙：（20个）
1）靠墙趴，大小腿垂直，脚要处于足背屈状态，勾脚趾。将左臀收缩带着左膝盖抬起来，向远端拉送出去，然后是右臀（腿不是顺着垫子没控制的向外滑，靠臀肌收缩提起膝盖再向远端放下去）。脚内侧向下推，骨盆微微前倾，胸腔前侧拉长。（腰椎属于自然曲度不塌腰）静态保持一会儿2）、身体整体在运动，前后动起来，不要夹臀。
2、臀桥（20个）：
1）平躺屈膝，双手平放地面，双脚打开与骨盆同宽，均匀扎根，足弓微微上提。
2）吐气，臀部带着腰骶一节一节抬高，抬高到臀肌收缩到顶峰时，停留3秒。然后落下去。（重点：动作要慢，注意力放在脚上，起第一个就要注意感受大腿内侧和脚的内侧是否虚掉，否则会大腿外侧粗）
3、单腿臀桥：（一侧10个）
1）平躺，双手放在髂骨上，双脚打开与骨盆同宽。
2）左腿向斜前方伸直，抬离地面。脚放松，大腿前侧放松。右脚大脚趾球，脚后跟均匀踩地。用双手感受两个骨盆髂骨全程在一个水平线上。
3）吐气慢起，右脚朝下蹬地，把整个臀部抬起来，停留3秒，慢慢落下，不要全落。（感受膝盖不要向外打开）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇