据卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，男女比例为3:1，腰椎间盘突出症患者目前已占全国总人数的15.2%，发病率仅次于感冒....
腰突的发病高峰，基本在40岁左右。但目前腰突正在以惊人的速度年轻化，年龄最小的患者仅10多岁，而最大的可达80~90多岁。
腰椎病的常见症状：
1、大小便的时候会感觉身体发麻：
主要是马尾神经会因为一些压迫而被损害，有的时候尿尿都困难，甚至尿失禁，最严重的可能影响正常生理。
2、背部疼痛：
一般来说腰疼会先于大腿疼痛，一些身体条件比较好的可能会一起出现，但是主要的部位，就是腰的底部和大腿的外侧，还有一点是疼痛在前期多半是间歇性的。
3、腰腿痛：
大多数腰椎间盘突出患者患病后，都会发生腰臀部疼痛反复发作，腰痛经卧床休息后，逐渐减轻或消退。数日或数周后，渐感一侧下肢放射性疼痛，站立、行走、咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，腰痛加剧。
4、单纯下肢痛、麻：
腰椎病中单纯下肢疼痛不适的情况虽较少见，但仍可在一些慢性退行性腰椎病中成为先出现的症状，一部分中老年患者可以因为单纯下肢的麻木、酸胀或板滞前来就诊。
腰椎起着承上启下的重要作用，是人体运动的枢纽，所以，腰椎间盘突出虽然不致命病，却会给生活造成了很大的不便，如何自助缓解腰痛？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、四红粥
红米30克，红豆30克，花生米30克，红枣30克备用。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时左右即可。每天1碗，强身健骨。
2、保守方法
中医治疗腰腿痛历代医家都有丰富的经验，前贤有云“从来治疗腰痛腿痛者，多则之风寒湿痹，或血瘀、气滞、痰湿凝滞。不知人身之气化壮旺流行，而周身痹者、瘀者、滞者，不治自愈。即偶有不愈，治之亦易为功也。愚临证体验以来，知元气素盛之人，得此病者极少。
在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中国独特的方法，已有两千年的历史，应用广泛，深受人民群众的欢迎。但是要注意选择。
3、蒲公英+桂圆
食材：蒲公英、桂圆、薏苡仁各8克
做法：各食材一起洗净捣碎，装入纱布袋中，加水熬煮50分钟，取茶水饮用。用开水冲泡5分钟，每日1次即可。
还有一些锻炼方法，可以缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度，防止腰椎受限！
1、侧方击拳
准备姿势：
仰卧位（以向左方击拳为例），左上肢伸直置于体侧，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。
动作要领：
右拳经体侧向身体的左侧击出，击拳的同时要带动身体向左侧扭转，右足则踏床助力，当拳势击尽，略停片刻，然后身体右转，顺势收回击出的右拳，恢复预备姿势。右侧同之。
功效：
缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度。
适应证：
腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症。
注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。
2、撑体震腰
准备姿势：
仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。
动作要领：
双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。
功效：
松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。
适应证：
腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。
注意事项：
腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。
3、飞燕点水
准备姿势：
俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。
动作要领：
以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。
功效：
增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。
适应证：
腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。
注意事项：
腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。
注意事项：·可根据身体状况及病情的需要，选择本方法进行锻炼，每个术式动作做4、8或16次，亦可选择适于自己的舒适的反复为之。每日锻炼1～2次，每次时间以不超过30分钟为宜。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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