理想的体态是当人体挺直站立时，耳垂（颞骨乳突）、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条垂直重力线上。
在此姿势下，重力线刚好处在颈椎、胸椎、腰椎及骶尾椎生理曲度的凹面，并产生一个协助维持各脊椎曲度的力矩，使人体能够以最少的肌肉收缩和最低的周边结缔组织压力来达到轻松站立，从而显著减少在站立或坐位时维持姿势所需消耗的能量。
长期久坐者，因髋关节长时间屈曲导致髂腰肌处于紧张短缩状态，而臀肌又因长时间坐姿位基本处于闲置松弛无力状态。
如果又因肥胖或怀孕导致腹部过大，或因长期穿高跟鞋腹部过度前挺发生重心前移，导致腹部肌肉处于被拉长松弛无力的状态，竖脊肌等背部肌群为维持身体重心势必通过横束在竖脊肌上的腹横肌将腹部往后拉，前凸的腹部则反作用于竖脊肌导致竖脊肌过度紧张。
同时当神经对一块肌肉的控制增强，就会自然抑制这块肌肉的拮抗肌。比如，在下交叉综合症中髂腰肌的募集增强，那么就会减少对于拮抗肌（臀大肌）的控制。腹肌被拉长，控制变弱，那么神经对于它的拮抗肌（竖棘肌）控制则增强。人体因髂腰肌和竖脊肌短缩紧张，臀大肌和腹部肌群松弛无力，出现一种特殊的病态姿势，即挺腹、屈髋、臀下垂的骨盆前倾体态。
因肌肉紧张短缩或松弛无力所导致下交叉体态，日久则会使脊椎失去稳定度，并需通过增加或减少脊椎曲度等代偿的方式来改变正常躯干、下肢及整体的动作，当脊椎曲度增加或减少后，除了因肌肉本身紧张僵硬压迫相应神经或血管出现一系列症状外，还会因为这些脊椎曲度的变化让关节或肌肉承受异常的压力，导致胸腔、腹腔甚至盆腔容积发生变化挤压相应的脏器而出现各种内科疾病。
长时间的下交叉体态可以出现下列症状：胸椎后凸曲度增加（驼背），骨盆前倾，腰椎向前曲度变大（严重引起椎体滑脱和腰椎间盘突出症），膝关节超伸，骶髂关节半脱位（长短腿），引起腰椎段竖脊肌酸胀，下背部疼痛，腹股沟、大腿上侧及膝盖上部疼痛，甚至月经不调、痛经等症状，我们统称为下交叉综合症。
下面推荐几个简单的方法来改善骨盆前倾的不良体态：
1拉伸髂腰肌
2
拉伸竖脊肌
3
加强臀部肌群力量
4
加强腹部肌群力量
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