前不久，随着彩虹单车正式亮相街头，共享单车界的colordream正式完成集结。此时你再去appstore搜索一下“共享单车”，早已不是摩拜单车、OFO独霸天下，小编统计了一下，见到过的、叫得出名字的品牌加起来有15个品牌之多，真可谓：种下了一粒种子，长出了遍地的单车。
如今人们已经很习惯共享单车的存在，地铁公车站、各大景区门口、商业区周边都有它的身影，然额，似乎没有一家品牌认真地告诉你，如何才能健康地骑好一辆共享单车。那么我们今天就来聊聊如何正确骑车这件事。
1座椅调整在骑行过程中，座椅调整的是否是否舒服很大程度决定了我们骑行的时间、体力的消耗以及身体结构的影响程度。研究发现，当一脚踏踩到最低处，另一小腿和这条大腿夹角在25°-30°时，这个座椅的高度最佳...
$#$^$#$#%$，我要是这么说下去，你估计就不准备往下看了，谁特么骑车还带个量角器啊！于是，把上述内容翻成人话就是：当你骑车前，请检查座位的高度，是不是与你的髋部齐平。
就是说，当你的车座高度与你的髋部齐平时，你蹬车左右大小腿的夹角约在25°-30°之间。在这个角度下骑行可避免过程中膝关节因为角度太小而过度超伸造成磨损而受伤。
而像下面这样矮矬骑法、驼鸟腿骑法都是对膝盖有磨损哒！
2骑行姿势正确的骑行姿势：背部顺势前倾，收小腹、立骨盆，这样可以减少对会阴的压力。同时这里也是髂（qià）腰肌的起点，前倾的背部更利于髂腰肌的发力。
双肩骑行过程中，双肩放松自然下垂，让肩膀舒展和灵活。我们也看到过有些人骑车喜欢耸肩，这样会造成肩膀和脖子酸痛，还会影响你的操控，紧急情况下无法做出最快的反应。
还有最最最重要的是，这种姿势骑车，看起来真是丑爆了！！！
手臂双手肘部微微弯曲，好处是把重心转移到脚踏板的轴心上，有力踩踏的同时力量不损失，同时过滤地面传来的震动，肩和手都不会感到痛。如果你习惯耸肩，那么有很大情况你的双臂也同样是伸直的。这对cp一结合，震动无法被过滤，会加快肩膀、肘部关节的疲劳甚至磨损，搞不好还会变成伤病。怎么样，想不到吧！
握把方式手腕在握把时要特别注意是要伸直的。弯曲的手腕骑行中收到更多冲击力，容易让手腕韧带挫伤，关节也增加了磨损。如果你骑了一圈车子下来，发现手腕被压出了印子而且很酸，你就要注意一下你的握把方式了。
讲到这里，用两句小口诀总结下
座椅高低要合适手臂微曲腕要直
3腿部姿势说完了上半身姿势，咱们再说说下半身姿势。骑行主要靠腿，什么样的腿部姿势既安全又美观？（这话听起来像家装行业的标配语）答案就是
我们的膝盖和脚尖一定要都朝前，内八和外八都是不正确的姿势，它们会导致骑行的作用力方向不一致，产生分力，长期下去膝盖会磨损。
4骑行发力点有的人骑车习惯前脚掌蹬车，有的人是脚底板正中间蹬车，还有用脚后跟蹬车的是不是刷新了三观？
正确的蹬车发力点应该是在掌趾关节处，这个位置比前脚掌更靠前，发力更容易，减少腿部其他肌肉的代偿，减少造成不该粗的地方反而粗的尴尬。
5骑行时间
我们建议连续骑车一般不要超过1小时。有统计表明，骑一个小时的车，踏板大约要踩圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直次。同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。所以不要骑车太久。对于共享单车来说，本身就是解决最后一公里。一公里结束后，赶紧该干嘛干嘛去！
问：有没有人是不适合骑车的？
答：以下三类人群不宜长时间、剧烈骑车。
·人群一：心脏病、冠心病、高血压、3-6个月孕妇、色盲色弱、高度贫血、低血糖患者。对这些人来说，自行车运动更容易诱发病症，威胁生命健康，因此不建议骑自行车。
·人群二：膝内外翻，也就是我们所说的X型O型腿。这样的腿型大家都不陌生，但实际上拥有这样的腿型的人不太适合骑车，因为膝盖处在不正确的位置发力，时间长了会对膝盖半月板造成损伤！
·人群三：腰椎滑脱，包含了腰椎间盘前突出人群。腰椎滑脱一般是向前滑脱，骑自行车时腰处于前屈位置较多，所以易加重滑脱的概率。
我科最早于年就开展关节镜手术，目前，常规开展膝、肩、髋、踝、肘多个关节的关节镜手术治疗。包括膝关节前后交叉韧带重建、多发韧带损伤修复重建、半月板修复、髌骨脱位、软骨移植、肩关节肩袖损伤、肩关节脱位、二头肌腱损伤、髋撞击综合症、踝关节韧带修复、距骨坏死修复、网球肘等多项手术，同时也开展髋膝关节置换、单髁关节置换、关节置换翻修、关节周围截骨等手术。
系统、个性化的康复治疗是确保手术效果、实现术后良好功能的保障。为此，我们同时提供专业的、个性化的术前和术后的运动康复，以及运动损伤和劳损的运动康复，为广大的患者服务。
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