旋转侧角类似于扩展侧角，但另一只手放在地板上以提供深度扭转，在旋转侧角姿势中当右脚向前时，左手随之移动。这会改变你扭转的方向，这是旋转部分的来源。这种姿势也出现在阿斯汤加瑜伽和其他风格中。
类别：站立
据有关瑜伽士练习得出的体验：这个姿势可以加强和伸展腿部、腹股沟、脊椎、肩膀和胸部。这有助于提高整个身体的力量和柔韧性。这也是挑战平衡的好姿势。传统上认为旋转姿势有助于刺激器官并促进健康的运动范围。许多人发现这些姿势可以缓解压力，并且可能有助于减轻背痛。
进入姿势：
1.将左脚向前伸到左手内侧。你的前脚趾与你的手指在一条直线上，你的腿弯曲成90度角，你的大腿与地板平行。膝盖叠放在脚跟上方，脚朝前。
2.转动你的右脚球，让你的右脚跟落到地板上。
3.将右手放在左脚外侧，让右肩靠在左膝外侧。如果可能的话，让你的手平放在地上，手的脚跟与左脚的脚跟对齐。
4.将肚脐拉向脊椎，同时将躯干向左膝扭转，打开胸部并将右肩放在左上方。
5.将左臂抬向天花板，将视线移至左手。
6.保持扭转状态三到五次呼吸。
7.回到下犬式，然后右脚向前做这个姿势。
姿势要点：
1.在这个姿势中，你的脊椎是扭曲的，但不是弯曲的。避免将背部弄圆或向前弯曲。你想要一条直线和一个中性的脊椎。让扭动从腰部传来，仿佛心可以向着天空旋转。
2.为了保护你的前膝盖，它必须保持在脚踝上方。将其向前伸展太远会拉伤膝关节并导致疼痛或受伤。
调整、变化姿势：
1.如果需要，将颈部保持在中立位置，以免拉伤颈椎（脊柱颈部区域的七块骨头）。向前看，如果你有颈部敏感，不要向上。
2.如果传统姿势感觉不舒服或导致紧张，有多种方法可以将您的手臂置于此姿势。例如，底部的手可以进入前脚的内侧或外侧。上臂也可以直接向上或在您的耳朵上方
3.如果右手不能舒适地到达地板，请在其下方放置一个块，以便您仍然可以从扭转中受益。你也可以保持在你的指尖，而不是让你的右手平放。
4.另一种变化是保持在你的右脚掌上而不是放下你的右脚跟。这使得腿部姿势更像弓步，并且在后膝盖上更容易。
5.将右手放在左脚外侧而不是内侧。（您的右肩位于左膝外侧。）这会加剧扭转并挑战您的平衡。如果需要，可以在这里使用手下的块或保持在指尖上。
练习时间的长度：
初学者：30秒–1分钟
中级学者：1-2分钟
高级学者：2-4分钟
注意事项：
如果出现以下情况，请不要做该姿势：
1.有颈部、下背部或骶髂关节疼痛。
2.患有影响脊椎或背部的疾病，例如椎间盘突出或椎间盘突出。
3.最近接受过手术或颈部或背部受伤。
4.有高血压（低血压）或怀孕的人。