瑜伽体式之桥式，一个小小的动作就可以缓解久坐疲劳和消极情绪，使其成为瑜伽初学者家庭体式练习的重要组成部分。对于更有经验的瑜伽士来说，桥式也有很多好处，即使他们可以做更深的后屈。长期前屈和髋部打开后，一些瑜伽士会出现骶髂关节痛，这可能是由于骶骨周围的韧带过度拉伸而无法充分支撑关节所导致。在桥式等体式中，加强支撑肌肉会有所帮助。
桥式的好处改善脊椎灵活性
打开胸膛
伸展肩膀和颈部
提升大腿、臀部、骨盆支撑和背部核心
练习方法1.仰卧，膝盖向天花板弯曲，脚底平放在垫子上，与臀部同宽，彼此平行。
2.伸出指尖，确保你可以触摸到脚跟，以便当你向上压臀部时，膝盖在脚踝上方。
3.压入脚底并收紧臀部，将骨盆抬离地板。你可以在吸气时这样做，以获得提升的好处，或者在呼气时获得更多力量。尝试两者，看看你更喜欢哪一个。
4.每次把你的肩膀向下压，抬起你的胸部。将手指交叉放在背后，抓住垫子的边缘，或者将手掌朝下或朝上放在垫子上。
5.保持膝盖在脚踝上方。想象一下，在你的膝盖之间夹着一个瑜伽砖，以防止膝盖张开。继续将骨盆抬向天花板。
6.将视线保持在天花板和头部。
7.保持这个体式几个呼吸周期。当你准备好下来的时候，如果双手交叉，则松开双手，并在呼气时将臀部放回地板。
单脚-桥式
执行上述步骤1-6。
将重心转移到右腿，同时保持臀部处于中间位置。
将左脚抬离地板，将左膝拉向胸部。
将左腿伸向天花板。
几次呼吸后，重新弯曲左膝，将左脚放低，与右脚平行。然后重复右腿抬起的体式。
最后，将臀部放到垫子上。
支撑桥式支撑桥式是一种修复性瑜伽，也是一种在你练习中获得温和的后弯和敞开心扉的一种可爱方式。在你练习这个体式的时候，准备一块瑜伽砖。
执行上述步骤1-3。
抬起臀部后，将瑜伽砖垫到臀部下方。降低你的臀部，直到你的臀部落在瑜伽砖上。
你可以将肩膀收起来，这样更能敞开心扉，但如果有障碍物，你不需要交叉指。让你的手掌向上朝向天花板。
享受这种被动伸展的几次呼吸，然后用双脚抬起臀部，移开障碍物，然后慢慢降低到地板上。