小密语录：女人们的较量，从遇见瑜伽之后，就是从身体开始
我们看到坚持练习瑜伽的人总是充满平和与喜悦，而其他天天坐办公室的女性们就不一样了，要保持各方面魅力在线，杀得出职场镇得住舞池，长期紧张的情绪也紧张了身体，这样的人有一大群，你想尽量平衡自己头脑中的压力，于是我们的负能量都潜移默化在身体上了……
练习弓式瑜伽体式可以消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张，还能够按摩腹内脏，增强消化功能；吸气有力地抬起脚跟离开臀部，同时抬大腿离开地板，这将有助于拉我们的躯干上部和头离开地板，尾骨向地板的方向下沉，保持背后的肌肉柔软。其实头手倒立也是一个很好的在家练习的体式。
头手倒立主要是一个手臂平衡，考验的是肩胛带的稳定性，练习这个体式能够让大臂肌肉的强化，小臂肌肉的唤醒与激活，甚至背部肌群、胸部肌群、肋间肌群都得到训练；由下犬式进入到头手倒立的时候，在此我们的双手需要承受额外的负荷并维持身体平衡，但是与真正的手倒立相比较而言，头部的使用显著地减少了通过双臂的重量。
轮式的练习能够增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量，增强血液循环，促进血液回流头部，使头脑清爽，感觉敏锐，有利于神经系统；进入方式也很简单，可以由桥式，双手、双脚同时发力，进入到轮式即可；在练习过程中要保持双腿内旋，防止后弯时髋部习惯性外旋而挤压到骶髂关节。
鸽王体式能够增加脊柱的腰椎、胸椎的活力，让颈部和肩膀的肌肉得到完全的锻炼，改善呼吸体统，加强大腿肌肉的弹性；但是在练习的时候，始终需要和身体保持联系，学会接纳身体的局限性，时刻问问它“你还好吗”。也许就在你的接纳过程中，身体自然就会打开紧收的部位。下面就开始今天的瑜伽干货时间吧。
鸽王式体式详解：
1、进入下犬式准备。
2、左腿屈膝向前，把小腿横向平贴于地面，左膝贴靠左掌跟，左踝贴靠右掌跟。右腿向后伸展于地面，双手在身体两侧撑地，躯干立直，展肩挺胸，骨盆下沉。
3、躯干向前伸展落地，双臂向前伸展，额头落地。借助手臂及腿部伸展的力量把身体拉长，使骨盆下沉。
这样的蝎子式也是很受瑜伽练习者欢迎的体式，在练习的时候能够让肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸，整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。跪在地面上，身体前弯，双腿和躯干上摆，并保持平衡；练习蝎子式时，要确保当进入每一个体式时你都保持平稳的呼吸。
轮式被认为是一种更高级的姿势，因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。听起来很多？不要害怕！好消息是，持续的锻炼能提升你的灵活性和力量；最重要的事情还是建立一个有益于自身的下腰姿势。
瑜伽侧板式看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，瘦腿瘦腰瘦手臂，赶紧练起来！做法也很简单，从斜板开始，单腿向上抬高，手和身体保持不动就可以了。
在忙忙碌碌的生活中，我们需要一点小的方式来宣泄自己的压力，在每天下班之后，回到自己的小窝之中，铺开瑜伽垫，来一段舒缓的音乐，完全的投入到自己的世界中，你会发现生活其实真的很简单、很幸福，而这一切都是瑜伽带给我们的……
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。