大家好，我是冰冰老师，今天跟大家分享一个前屈的体式，也是我们经常做的，可是我们在这里要重点讲一下，我们前屈时候的注意事项
双脚打开与髋同宽手扶髋，从简单的进入脊柱拉长，髋稳定，吸气胸口延展，呼气的时候我们从髋部折叠向下，你可以手轻轻地扶垫子，你也可以垫高他，你也可以再加深、再加深一直去加深
那么在这里我们需要注意的是，如果你大腿后侧比较紧张，或者是我们的骶髂关节比较紧张的话，我们进入的时候可以去屈膝进入，你去保持它骶髂关节和下背部的空间胸口往前延展以后，保持脊柱空间以后，再去做一个前屈的加深
当你屈膝手可以在这里摸住垫子以后，再去尝试加深，吸气延展，呼吸的时候脚推地，把你的坐骨慢慢地向上送，把肋骨往里收一点点，胸口向下找向脚背和垫子的方向。想去加深手臂来到你的脚踝后侧，呼气胸口慢慢地向前向下贴下去
注意是腹股沟的折叠，所以我们避免做前屈的时候，让你的肩膀也耸起来了，让你的后背也弓起来了，所以一定要注意髋部折叠，那么在这里我们可以时间长一点，5~8个呼吸10~15个呼吸都可以，最后吸气延展拉长一次，呼气手扶髋，回到中立位，然后去调整一下呼吸
那么前屈有哪些功效呢？：帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏伸展腿部，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解疲劳对脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用
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