仰卧英雄式，也称为阴瑜伽中的鞍式，是一种有用的变体。
姿势：反姿势尸式
据有关瑜伽士练习得出的体验：能刺激甲状腺，可以增加臀部屈肌的伸展。它还提供了活动骶髂关节的独特好处。
进入姿势：
1.跪在垫子上，双膝并拢。
2.双脚分开，比臀部稍宽，保持脚尖平贴地板。
3.小心地将臀部放在双脚之间。如果您的臀部触地而关节没有感到紧张，请坐高，让您的体重通过您的坐骨到达地板。
4.如果您的坐骨没有到达地板，或者该位置导致关节或肌肉拉伤，请使用修改以使该姿势安全。
5.把脚后跟拿出来，靠近你的臀部
6.向后靠在你的手上，然后靠在你的肘部上
7.慢慢地进一步移动，将头放在地上，并将肘部保持在头顶上方。
注意调整姿势：
1.您可以在下背部下方放置一个垫子。
2.你可以在肩膀下面放一个垫子。
3.如果需要，您可以在脚踝下放一条毯子。
4.您还可以拉直半鞍的一条腿，然后轻轻抬起你的臀部，一次放松一条腿。
练习时间的长度：3—5分钟
注意事项：
1.对于背部紧绷或骶髂关节紧绷的人来说，这可能会让人感到不舒服（建议不做）。
2.有紧身裤四头肌或膝盖问题的人需要修改姿势以避免受伤。