平常生活中我们在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时可能会扭伤腰，腰扭伤会令人十分痛苦。但我们常说的闪腰究竟“闪”在了哪儿，并没有太多人清楚。
闪腰的三个主要症状
在医学上，“闪腰”称为急性腰扭伤，多由姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成的损伤。闪到腰可能是腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节、突关节的急性扭伤，又称“岔气”。
“闪腰”是日常生活腰痛疾病中最常见的一种，其明显特点是腰痛症状在扭伤后立即出现，症状严重但不伴有下肢的神经症状。一般以走路疼痛、肌肉痉挛多见。
1、腰部剧痛：
一般闭腰易发生在腰部有扭伤史者，尤其是青壮年。
闪腰后可导致腰部一侧或两侧出现剧烈疼痛，并会让腰部活动受限，不能翻身扭身，严重的甚至不能坐立和行走，需要保持一定强迫姿势才能减少疼痛。
有部分患者可导致下肢出现牵涉性痛，直腿抬高试验阳性，不过加强试验则为阴性。
2、腰肌和臀肌痉挛：
闪腰后患者的腰肌和臀肌可出现痉挛感，并可触及条索状硬物，损伤部位会有明显的压痛点，脊柱会出现生理弧度改变，腰部不能继续用力，可出现持续性疼痛，活动时时疼痛加重，休息后也不能消除。
在咳嗽、大声说话或是腹部用力时都可导致疼痛加重，而在受伤当时腰部可出现响声或有突然断裂感。
3、腰部僵硬：
闪腰后患者腰部会显得僵硬不能动，活动及翻身都困难，同时骶棘肌或臀大肌紧张，可导致脊柱侧弯。
如果有棘突两旁骶棘肌处，两侧腰椎横突处或髂脊后有压痛感的，一般多为肌肉或筋膜损伤。
如果是在棘突两侧较深处有压痛感的，则多为椎间小关节损伤。
还有骶髂关节部有压痛的，一般为骶髂关节损伤。
※“闪腰”的程度可大可小，出现以下情况需格外注意，尽快就医：
疼痛程度剧烈，日常活动受限；
经休息后疼痛难以缓解，甚至加重；
出现疼痛向下肢放射，伴有麻木、乏力等神经症状；
经常出现“腰闪了”的情况。
闪腰后如何应对
“闪腰”的瞬间很多人能听到声音，部分人当时并没有明显痛感，次日会感到腰痛；部分人当即出现腰部疼痛，隔天加剧。若处理不当，会在两三天后出现水肿、肌肉紧张，甚至腰椎侧弯、走路一高一低等症状。
1.扭伤后最重要的是尽快卧床休息，使肌肉筋膜组织的受力减小，得到休息，这样疼痛就会逐渐减轻。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。
2.冷敷，可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。
3.在72小时后，改为热敷，此时损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进瘀血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。
4.在卧床休息时可适当口服止痛和活血化瘀药物，或者外用膏药或乳剂类药物，帮助减轻疼痛。
需要注意的是，手法推拿、艾灸理疗及各种促使腰部活动的疗法，对早期及损伤严重者不适用，否则会加重肌肉筋膜组织的出血问题，从而以免延长病程或转入慢性。
另外，对于剧烈运动（如打羽毛球、踢足球、搬重物等）时发生的闪腰，很难自己恢复，医院就诊。
需要去拍片子吗?
如果扭伤之后仅是腰痛，而没有腿部疼痛、麻木和无力感，也没有大小便障碍，就可以暂时不用担心腰间盘突出压迫神经的问题。
如果拍普通X线片没问题(多数都不是骨骼的问题)，如果有上述症状那么就有可能是骨骼方面的问题，那就要尽快做进一步的调整了，不然会给腰伤留下隐患。
3个动作放松腰椎
预防腰部扭伤。日常生活中腰部活动要和缓，不要使猛劲儿，运动时也要先做好热身准备活动。搬重物时要量力而行，并且掌握正确的姿势。
日常的腰背肌功能锻炼，可以使腰背肌更结实有力，这样扭伤的机会就大大减少了。
保健腰肌的方法多与模仿动物有关。人们很早就知道利用爬行动物的生理优势，来弥补直立行走带来的缺憾。
下面介绍3个动作放松腰椎：
弓腰塌腰
两腿屈膝跪在床上，双手支撑，躯干与床面平行。然后，低头含胸，腰背像拱桥一样拱起，同时缓缓吸气；然后，抬头翘臀，塌腰塌背，此时躯干如吊桥一样，呈现中间低两头高的状态，同时徐徐呼气。
转头摆臀
头和臀相向运动，也就是头向左后方转时，臀部向左前方摆，有头尾相接的感觉；顺势塌腰撅臀，让脊柱形成侧弓形，眼睛看臀部的上方。做完左侧后身体转正，再做右侧。
头和臀侧摆时要配合缓缓呼气，以加大转动的幅度，待身体转正时徐徐吸气。
向后蹬伸
身体恢复跪撑状态，腰背放松。向斜后上方蹬伸左腿，脚尖绷直，然后收回，连续做3次；再换右腿，蹬伸3次。做完后，左右微微晃动臀部，然后起身。