说起“腰疼”，人们都不陌生！对“腰疼”一词最敏感的群体，除了上了年纪的老年人，就是产后的女性！
据统计，出现产后腰疼的女性，约占到45%--76%。主要表现为腰部和骶髂关节周围痛苦，轻度的腰疼，在劳累后疼痛明显或加重，严重者可以导致无法起床、影响到正常的生活！
对于女性腰疼，老一辈人的观点认为：都是月子没坐好，是月子里留下的病根！
其实，这个观点是片面的！这是因为：月子没坐好的宝妈们确实会留下月子病，其中之一便是腰痛！这是由于宝妈产后运动量较少，长期卧床歇息，加上盲目进补，使得腹部脂肪添加，导致腰肌劳损。还有月子期间日夜倒置照料宝宝，如弯腰给孩子喂奶、洗澡、穿衣、换尿布等姿势不当，使腰部肌肉继续紧绷，最终不堪重负，从而形成腰肌劳损，引发腰痛。
现代临床研究发现，导致女性产后腰疼，还有两大主要原因：
第一是孕期身体组织与功能变化：在女性怀孕阶段，子宫逐渐变大，因此腰部就要承受更多的压力，从而使得盆腔血管及神经受到压迫，导致腰部疼痛，一直延续到产后。另外，孕期随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，对腰肌的损伤是很大的。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛。还有在生产时腹直肌分离发生率高达60%，剖腹产则更高，而这部分肌肉的弱化也会让其他部位肌肉代偿发力，同样会引发腰痛。气血亏虚、肾虚。
第二是产后宝妈的生理性缺钙：产后哺乳的妈妈由于孩子要从乳汁中获得大量的钙促进生长，造成产妇钙的大量流失，缺钙也是导致腰痛的一大原因。
除此之外，产后受到湿寒的侵入，容易引起身体内部经络不通，血液流动梗塞、不顺畅，从而诱发产妇腰痛；穿着不合适的鞋子，比如穿高跟鞋；饮食不规律，不忌嘴，急于瘦身减肥而过度运动，腰痛很快就会找上你。
对于产后腰疼，一定不要轻视它，因为它可以从产后开始，除了时不时的发作，让女性痛苦难受之外，可能会一直伴随终生，对腰椎、腰肌损害非常大！
那么，针对女性产后腰疼，该从哪些方面进行科学有效的调理呢？
第一：食补、补钙调理
在产后进行补钙，食补效果是最佳的，可最直接的养护腰椎骨骼，进而缓解腰疼。富含钙质的食物有牛奶、豆类、海带、虾皮、动物骨头（骨头里80%以上都是钙）、含钙高的蔬菜有雪里红、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，用这些食材制作美食吃能有效补充身体缺失的钙质。推荐两款补钙美食：
1、韭菜炒虾皮
2、海带黄豆排骨汤
第二、食补、补虚调理
女性产后，也会出现气血亏虚、肾虚的情况，会出现腰膝酸软、腰疼的症状。可以食用杜仲羊肉汤来调理，非常有效。
第三、运动调理
适当运动不仅能帮助宝妈身体尽快恢复，还能使腰部更加灵活，有助于缓解了身体僵硬情况，避免腰部疼痛的发生。除了自发性的活动身体，按摩后腰位置，也是一种运动，也能帮助宝妈腰部恢复到原有的状态。
第四、腰部按摩、热敷、盆骨修复调理
产后腰疼的女性，在日常生活中更要时刻注意对腰部的养护和保暖，可以多给腰部做些按摩、理疗以及热敷等，这样做可有效使改善腰部血液循环、“通则不痛”；同时促进腰椎的放松或复位，减轻骨骼和软组织对神经的压迫，消除腰疼。