经常膝关节疼痛，屈膝下蹲，膝关节咔咔响，还经常有腿软现象出现。
别忽视对身体上对这个“角”的观察，会帮助你找到膝痛原因，并掌握自我调整膝关节方法！
了解一下Q角——什么是Q角？
一条线从髂前上棘到髌骨中点连线（股四头肌牵拉力线），另一条线从髌骨中点到胫骨结节连线，与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角。
正常Q角男性平均值是12°左右，女性16°左右。Q角越大，使髌骨外移分力越大。
Q角异常
Q角是用来看髌骨的受力。Q代表quadriceps（股四头肌），髂前上棘和髌骨连线代表股四头肌的作用力方向，因此有些人也称Q角为股四头肌角。
Q角越大，股四头肌往外侧的分力越大，就越容易有髌骨外翻、半脱位或髌股疼痛综合征。
Q角异常引起的问题
Q角异常常见于髋内旋引起的X型腿、OX型腿，造成膝关节失衡。走路时，膝关节内扣，膝关节施加压力。
我们走路或跑步、屈膝下蹲时，膝关节做屈伸动作。启动股直肌收缩和放松，并带动髌骨在股骨凹槽中滑动。
髌骨的功能是将股四头肌的力量传递到髌骨韧带而带动小腿,它可以增加股四头肌的机械力距。
髌骨要发挥正常的功能，它必须正常的位于股骨所形成的凹槽内，使得髌四周肌肉及韧带的拉力保持平衡。
如果股四头肌力线异常，股内侧肌萎缩无力，股外侧肌力大于内侧，髌骨会向髌骨滑动轨迹外偏移（股骨凹槽），这样髌骨很容易在股骨上摩擦，而造成膝关节疼痛。
推荐练习方法
一、强化股内侧肌
坐在一把瑜伽椅子上，立直脊柱，启动臀肌力量，骨盆端正。双膝中间夹上一块瑜伽砖，膝关节朝向脚尖处。
随呼气，双手用力把砖向外拉的同时，双膝用力向内夹砖，稍保持。吸气，放松。
反复十到二十组练习。
二、强化腿前侧肌肉力量
同样坐在瑜伽椅上，用双膝夹住瑜伽砖。
吸气，一条腿伸直，脚尖回勾，启动大腿前侧肌肉力量伸直膝关节。呼气，双手把砖向外拉，双膝夹住砖，稍保持。放松，再做另一侧练习。
左右都做完为一个回合，重复做十个回合。
三、强化髋外旋肌群
坐在瑜伽椅上，双大腿外侧套上弹力圈。启动髋外侧肌肉力量和弹力带对抗。
随呼气，双腿向外打开，髋外旋到极限位置，稍保持；吸气，放松。配合呼吸，反复做二十组练习。
四、拉伸髋内旋肌群
坐立姿势，双腿弯曲，双脚脚底相对，脚跟拉近体前，双手抓脚。深吸气，立直脊背；缓呼气，上身向前对折，手肘抵住双膝内侧，稍保持。
随后，双手抵住双膝内侧上下按压多组，放松髋关节。再用手肘抵住膝关节内侧。随吸气，稍保持；随呼气，双肘向外推膝，膝向内推肘对抗练习保持。做五组呼吸后，再重复一组练习。