束角式（BaddhaKonasana）的练习为帕坦伽利对体式的描述提供了切实的验证。在《瑜伽经》第46章中第2.46条所描述“sthirasukhamasanam”。这翻译为“体式是稳定和轻松的平衡”。帕坦伽利继续说，体式会减轻躁动，并引导一个人进入对事物的认同。
束角式就是一个很好的体式，它教我们如何去消除躁动，拥抱宁静。揭示我们内心平静所需要的训练是非常值得的。重要的是要平衡自己的身体健康和灵敏度。接近该姿势时，需要考虑重要的对齐点。根据自己的需要调整体位也很重要。通过持久的练习和正确的使用技巧，我们会发现一种内在的轻松感。当你更深入探索姿势时，这将使你更充满自信。最初，重点是对齐姿势的不同组成部分。然后我们去感受所有部分之间的关系，感受它们是如何相互联系和配合在一起的。此时，生命力可以在体内自由流动。我们开始真正融入体式，并体验统一和整体。
asana这个词的词根是“留下”或“存在”的意思。从外在到内在，从分离到完整的旅程，才是真正的道路。膝盖是否能压到地板不是主要问题。瑜伽创始人练习体式的一个非常重要的原因，是为了训练身体绝对坐着不动，这样就可以在没有身体干扰的情况下进行冥想。束角式的主要好处之一就是它为冥想做好了准备。
从身体上讲，它可以打开髋部，并增强背部，使我们能够平稳轻松地坐着。在能量上，它促进平稳的呼吸从而统一我们的内在能量。在精神上，它集中精神，培养专注力。你可能会发现，通过练习这个体式，你自然会陷入冥想。它使思想居中并发展注意力。经常练习的人可能会发现，通过练习这个体式，会很自然地进入冥想状态。
开始练习的准备
进行一些热身运动让身体和思想都准备好。推荐的体式：
拜日式战士式穿针式反台式这是为了温暖肌肉骨骼系统并激活身心之间的清晰联系。上图显示了朝上的坐角式的变化式。这是一种非常有效的准备姿势，可以打开腿内侧。如果需要支撑臀部和腿部，可使用垫子支撑。开始时保持30秒。再逐渐增加到五分钟以促进肌肉筋膜的永久性变化。
为什么要使用辅助工具
辅助工具的使用对于脊柱对齐和保护脊柱，骨盆和腿部的关节非常有帮助。
支撑1:支持脊椎曲线
如果你的背部肌肉无力并且双腿紧绷，那么把坐骨抬起来练习将有助于保持自然的脊柱弯曲。这样，你将以良好的对齐方式来增强脊椎。在你的瑜伽练习中，一定要摆出拉长腘绳肌和加强髂腰肌的姿势。在坐骨下面放一个垫子或折叠的毯子。坐在辅助工具的前边缘，坐在支柱的前缘，鼓励上骨盆向前摆动，重建腰椎曲线。寻找平衡;倾斜的幅度过大会压缩腰椎，而过小的幅度则会扭转腰椎的曲线，造成腹部的压缩褶皱，抑制呼吸。
支撑2：骶髂关节、髋关节和膝关节支撑
如果你在这些关节中有任何功能障碍，可以将折叠的毯子放在大腿外侧下方，靠近髋关节，并向前伸至小腿外侧下方。这样会防止这些区域的任何劳损，并使这种体位疗法具有治疗性，因为它将增加血液循环和愈合，还不会增加任何现有问题的风险。
练习指南
远离痛苦
接受膝盖，骶髂关节和腰椎的状态。如果你受伤了，不确定这个姿势对你的身体是否安全，请咨询有经验的老师。使用所示的辅助工具进行变化。慢慢地、耐心地进入这个姿势。慢下来，你不仅可以避免疼痛和伤害，还可以打开一扇门，进入体式的核心:消除任何不安的倾向。
由内而外的练习
不要从外部强加姿势；让体式从你的内心浮现。像呼吸式体式就像磁铁一样吸引你的能量和意识。试试闭上眼睛的姿势。闭上双眼，打开你内心的觉知之眼，从内到外感受姿势。通过你的身体和思想来表达你的姿势。
以过程为导向（不是以目标为导向）
在练习时，放弃任何强迫膝盖平放在地板上的外在目标。特别是在开始的时候，需要一些努力来创造膝盖向地板移动的动作，但是重点是在过程。完美的姿势是一种状态;调整你的身体，呼吸和意识保持和谐的结合。保持与每一次呼吸的联系，每一次微妙的释放，这一刻将自己奉献给下一刻。用一种即时接受的态度来对待自己。
束角式的解剖学
1.脊柱
这种体式最大的好处之一就是加强背部肌肉。我们要使脊柱自然弯曲，使脊柱保持良好的对齐状态。如果我们在保持姿势的同时过于放松便会一直保持不良的姿势习惯。感受每个脊柱节段之间的椎间盘。通过提升脊柱，感觉你正在创造空间，使椎间盘能够沿着整个高度和宽度进行扩张。背部深层和中间的肌肉有助于保持良好的姿势。这些肌肉可能需要重新训练。这个体式可以在这个练习过程中提供帮助。一步一步来是很重要的。挑战你的力量，但应总是在安全的范围内进行。
试着这样做来测试：
背靠墙练习束角式。把肉从坐骨上移开。将骨盆、脊柱和头骨的后侧贴在墙壁上，然后将双腿打开成轻松的姿势。请注意，后身的哪些部分正在接触墙壁，哪些部分没有在接触墙壁。骶骨、胸椎和颅骨后侧与壁相接，腰椎和颈椎与壁有轻微的弯曲。作为参照，取一只手平放在腰壁与腰之间，然后是腰壁与颈椎之间。一般来说，你应该能够在墙壁和背部之间的空间滑动手。如果你的腰椎塌陷到墙上，这可能表明你的腰肌无力（有助于建立腰部曲线）和/或腘绳肌紧绷。练习时在坐骨下支撑将是你的正确起点，因为有助于保持健康的脊椎曲线。
2.肌肉合作
当关节一侧的一组肌肉受到神经冲动刺激时，它们就会收缩。当收缩发生时，肌腱上的肌肉牵拉骨骼来产生运动。关节另一侧的肌肉需要放松和伸展，以使收缩的肌肉完成移动骨骼的工作。我们需要这两个元素来移动身体的关节。这种协同作用符合瑜伽的平衡原则：力量和柔韧性；行动和放松；稳定和轻松。进入束角式，髋外侧的深层旋转肌移动股骨，而大腿内侧内收肌放松以允许移动。一些瑜伽者只