产后腰疼不能硬撑！
前两天孕事和妈妈们征集了一个话题：产后的你，都遇上了什么烦人的后遗症？
妈妈们给的答案都很统一，十个妈妈八个答的是：腰疼！
腰疼...疼起来真是惹人烦，弯腰抱娃下楼坐下都受影响，有些妈妈甚至腰疼到都无法自如行动。
在杭州就有一位妈妈王艳（化名），被产后腰疼折磨得动弹不得，她熬过了分娩，却被产后腰痛击倒了。
王艳是第一次怀孕，孕期的她都还挺顺利，在上个月，她顺产生了个9斤重的女儿，小公主的到来，让全家人都很开心，王艳的母乳也进行的很顺利。
但就在产后17天，正在做月子的王艳和往常一样想起身动动，但一站起来，她的右侧腰臀部突然出现剧烈疼痛，连正常转身都转不了。
她以为稍作休息就可以缓解，但并没有，这种剧烈的腰痛一发就不可收拾，她疼到走不了路，只能一动不动直挺挺的在床上躺着，不能翻身，侧个身都觉得很困难。
每次喂个奶侧下身都疼得倒吸一口气。
她和家人都觉得躺着休息休息就能缓解，可一多月下来，疼痛丝毫没有减轻，不仅晚上要被痛醒几次，就连女儿的母乳都受到影响，她很内疚，同时腰痛也让她很痛苦。
想着疼痛实在无法忍，女儿的母乳也受到影响，医院治疗，她的腰痛有多严重呢，就连很日常的穿裤子，王艳都做不到，因为穿裤子会有一个抬胯的动作，她动不了，一抬腿就牵扯着腰疼屁股疼。
而经过检查发现，王艳的腰疼根本不是产后的正常后遗症，而是骶髂关节有炎症，而且右侧发炎比左侧更严重，这也是为什么王艳右侧腰臀痛的最厉害的原因。
这种情况必须进行消炎消肿处理，不是在家里躺躺休息就能好的。
在医院经过了9天的治疗后，王艳可以下地缓缓走路了，也可以出院了，只是后续还需要进行一定的康复锻炼，定期复查。（新闻来源：杭州日报6月19日）
很多妈妈都经历过腰疼，因为腰疼太常见，所以很多妈妈觉得这就是很平常的产后后遗症，怀孕生娃抱娃累的。
确实，有些腰疼休息休息，改变一下生活方式是可以有效缓解的，但有些腰疼却不能。
在武汉也有一位妈妈，她在28岁生了二胎，出院回家后不到一周，她有些感冒，想着要给宝宝喂奶，就一直扛着没吃药。
几天后她突然腰痛得厉害，屁股像针扎一样疼，脚根本无法下地。
她也是想着产后腰痛很正常，就每天在家自己贴贴膏药，按摩按摩，折腾了半个月，疼痛丝毫没有缓解，反而越来越严重，整夜整夜睡不着。
这位妈妈很固执，她想着还没出月子，医院，是老公不忍看她如此难受，医院。
医院后医生检查是骶髂关节炎，强行在家忍痛是不可能好转的，必须进行治疗。
医生也提醒：严重的骶髂关节炎，不仅疼痛难忍，有的还会高烧不退。
所以如果产后妈妈出现严重的腰痛，臀部痛和大腿痛，一定要及时的查找原因，不要硬扛，有些问题是扛不好的。（新闻来源：武汉医视界）
产后腰疼的中招率很高，据估计，有45%-76%的妈妈会出现腰疼。
导致腰疼的原因有很多，我们先重点说一说上面两位妈妈遇到的骶髂关节炎导致的严重腰背疼。
骶髂关节是哪个部位呢？
骶髂关节位于髂骨和骶骨之间，连接着脊椎和臀部。这两个关节提供支撑和稳定，在行走和起身时吸收冲击起主要作用。从后面看，骶髂关节位于腰部以下。
（骶髂关节-图片来自mayoclinic）
是什么原因导致了骶髂关节出现炎症，从而导致腰部和臀部的疼痛呢？
我们都知道，怀孕激素的变化，会让身体的韧带和关节变得松弛，一旦韧带变得太松或太紧时，骶髂关节就会感到疼痛。
还有在妈妈在顺产的第二产程中，拼命用力的那段时间，会给腰部增加了巨大负担，腰部周围力量下降，容易存在无菌性炎症。
而骶髂关节周围几乎全是韧带，韧带的松弛导致关节稳定性变差，加上产程时候损伤引发无菌性炎症，若产后未及时发现，无菌性炎症扩散蔓延导致疼痛的同时影响到周围软组织。
这样的长期积累，就可能导致一朝发作，结果就导致了上面两位妈妈的无法翻身的痛楚。
根据损伤和炎症的程度，骶髂关节疼痛有轻有重。急性骶髂关节疼痛突然发生，通常在几天到几周内痊愈。慢性骶髂关节疼痛持续3个月以上，慢性的疼痛会长期导致腰部和臀部疼痛，或者在某些动作时变得更糟。
骶髂关节炎导致的腰痛是种什么样的痛感呢？
骶髂关节疼痛的症状和体征是在下腰部和臀部，并可辐射至下髋、腹股沟或大腿上部。
骶髂关节疼痛通常发生在一侧，但也可以发生在两侧，妈妈们还可能会感到麻木或刺痛，或感到腿部无力。
在日常生活中，这些动作会加重腰疼：
●坐着、站着、睡觉、行走。
●爬楼梯。
●坐着或睡觉时翻身。
●开车或站立、坐着或走得太久时。
●在过渡运动(从坐到站)、单腿站立或爬楼梯时。
●当两侧骨盆的活动不一致时。
妈妈们要知道的是，骶髂关节炎导致的腰疼不是躺躺就能好的，有炎症就需要治疗。
所以如果妈妈们觉得腰痛影响到了日常生活，比如无法入睡，或者腿部无法屈伸，某些卧位或弯曲位的疼痛或臀部压痛，强烈的下腰部疼。
有这些情况一定不要强忍，医院及时排查问题，只要查出相应的问题，对症治疗，通常都能恢复的很快。
对于骶髂关节炎主要的治疗包括外科治疗和手术治疗：
①外科治疗：物理治疗，脊椎按摩治疗和伸展运动可帮助缓解症状，还可能需要口服抗炎药或局部贴剂，乳膏，药膏或机械支撑。
（图片来自mayoclinic）
类固醇可以减轻神经肿胀和发炎。射频消融术也可以利用电流破坏神经纤维来传递关节疼痛信号，具体治疗方法医生会根据情况而定。
②手术：如果非手术治疗和关节注射不能缓解疼痛，那医生可能会建议微创SI关节融合手术。
如果腰痛是骶髂关节引起的，妈妈们在日常生活中注意动作和姿势，可以减少疼痛。
①避免过分张开盆骨或双腿的动作，比如蹲或坐在矮凳上。避免单脚站立，所以穿鞋子、袜子、裤子时，要坐在床上或椅子上。
②双脚不平衡受力会增加疼痛，所以要避免用走楼梯或坡道当做运动。
③如果必须要爬楼梯，可以一次迈一级台階和扶着扶手来减轻疼痛。
④下楼梯的时候，双脚屈膝，痛的脚先下一层台阶，然后另一边随即跟上；上楼梯的时候，疼痛较轻的脚先上一层台阶，然后另一只脚再跟上。
⑤盆骨痛的妈妈应避免拎重物，尽可能找人帮忙。如果必须抱孩子，便应该交替使用左右两边的腰间位置来支撑，同时尽量避免过分侧弯腰。拿重物时，用双手或者左右手交替较好。
⑥最好避免提举重物，尽可能找人帮忙。
⑦在坐、站、动和睡觉时保持良好的姿势，不要突然的改变姿势，也不要一直保持一个姿势。
⑧良好的营养，健康的体重，不要让自己超重，超重会让一切变得更糟。
⑨做有规律的伸展运动，练习压力管理和放松技巧，还有禁止吸烟。
⑩预防大于一切。勤做盆骨底肌肉运动，以及锻鍊腰腹肌肉，有助稳固盆骨，减低骶髂关节及耻骨联合痛的情况。
最后要说的是，几乎有一半以上的妈妈在产后会出现腰疼，有些妈妈甚至在孕晚期就已经有腰疼的情况。
这是因为孕激素会让韧带和关节放松引起的，还有产后过度的弯腰和抱宝宝，都可能导致腰疼，想想啊，产后身体本来就需要时间恢复，但每天又必须抱着几斤或十几斤的宝宝，长期以往，腰肯定受不了。
还有，错误的抱宝宝和错误的喂奶姿势都会导致腰疼。
所以，对大部分产后妈妈因为产后劳累或姿势不当导致的腰疼，在生活上做一些改变都是可以缓解的：
1、月子里少抱一些宝宝。母乳喂养时也要减少过于弯腰的情况，很多妈妈表示月子里经常抱宝宝，真的会腰疼。
2、分娩后尽快开始一些简单的运动。以恢复腹部和背部肌肉张力。每天在地板上做十分钟的伸展运动可以恢复臀部和背部的柔韧性。
3、当妈妈哺乳的时候，要有一个舒适的姿势。坐着喂奶的话，可以用枕头承托背部、前臂和婴儿，用搁脚凳来承托双脚。
4、让老公按摩。按摩可以帮助缓解腰疼，如果老公不给力，就找专业的按摩。
5、尽量不要长时间站立。在可能的情况下，站立时将一只脚放在一个低凳子上，以减轻腰部的压力。
6、正确的抱起宝宝。妈妈要从地面抱起婴儿的时候，避免弯腰，应屈膝，腰背挺直。然后用一只手承托婴儿的头部和颈部，再用另一只手承托婴儿的臀部和大腿，抱起婴儿，接着将婴儿靠近自己的胸口，同时要注意护着他的颈和臀部。最后用大腿肌肉发力站起。
7、以母乳喂养婴儿，应该转换不同的姿势，如横卧式，榄球式，摇篮式，侧卧式，来减轻对肌肉的压力。如有需要，你可以向医护人员咨询。
8、替婴儿洗澡、换尿布的时候，妈妈应该保持上半身挺直，避免弯腰。
9、可以的话，将浴盆垫高到妈妈腰部位置；而替婴儿更换尿片的时候，无论使用平台或放在床上，高度应该设在妈妈腰部位置，这样，妈妈便不用弯腰，从而减少背痛。
10、产后尽量早点恢复正常体重，一个超重的体重会加重身体关节的负担。
11、孕期预防大于治疗。注重产前预防，合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
12、产后保持正确体位。产后注意体位，产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，避免过度弯腰可减少腰痛。
还有，如果新手妈妈遇到慢性腰疼，在改变生活方式和休息好之后都无法缓解，医院排除某些潜在的问题。
要照顾好宝宝的前提是：妈妈们要先照顾好自己！任何疼痛都不要硬扛！