怀孕的时候，尤其是孕后期，趾骨痛真的让人特别抓狂，我当时怀孕后期翻身都翻不过去，早上起床得老公帮忙，经常痛的我一激灵。相比较生产时的疼痛，趾骨痛更让人难受，生产最多也就痛那几个小时，而趾骨痛是可以从产前延续到产后的。
为什么会产生耻骨分离？
一般人的耻骨是靠耻骨韧带连接在一起的，所以叫耻骨联合。而孕妇由于胎儿重量压迫，骶髂关节和耻骨联合软骨及韧带变松软，出现轻度分离，使骨盆发生短暂性扩大。简单说就是耻骨关节被强势撑开，为了分娩宝宝做准备。
如果准妈妈的骨盆小、位置不正，从孕中晚期开始就一直疼痛的话，可能需要长期卧床休息，情况严重的不能顺产而需要剖腹产。
骨盆大的妈妈不容易发生耻骨分离的状况，这也就是为什么古人常说“屁股大好生养”，但是屁股大不等于骨盆大，可不要误以为是越胖越好生。
那么趾骨痛有什么好的缓解办法呢？
1、产后尽早活动：
产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助作用，不过要根据自己的实际情况而定，不然会适得其反。
2、骨盆运动:
骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。
3、合适的床垫：
趾骨痛的妈妈更需要受力比较均衡的床垫，建议乳胶枕。
4、手法按摩+穴位刺激
产后恢复中心或者月子中心有专门的按摩手法和穴位刺激，对骨盆有一定的修复效果，就是价格有点小贵。
5、加强骨质营养：
蛋白质、钙质和纤维等是必不可少的，如：加钙牛奶，鱼、虾、牡蛎、蛋*、核桃等。