春暖花开，欣欣向荣，想必大家都已经开始正常的生活、工作节奏了吧，恢复了往日的忙碌后，最近发现我身上的“老问题”又出现，有时候上着班的时候，腿部就会突然仿佛触电一般，发麻发酸，无法动弹，疼的严重的时候，根本站不起来，那个滋味可是真不好受啊！#百里挑一#
后来我发现不仅是自己有这样的情况，有些办公室的同事偶尔也有相似的情况出现，刚开始以为自己是腰间盘突出，到医院检查后发现结果并不是腰部问题，只能没事的时候多休息，但是一恢复正常的工作节奏后，疼痛的情况又是反反复复出现，叫人苦不堪言啊！
这时候有朋友告诉我说，看你的状况像是坐骨神经痛，如果有一条神经名气最大，出问题的几率最高，那么一定是非坐骨神经莫属了，像我们这样长期对着电脑伏案工作的人群来讲，是最容易患上坐骨神经痛了，虽说一时不会发展成为大问题，但是总在你正常工作时，疼痛时不时的来个突然袭击，也是非常影响工作效率的，听到这里，我觉得有必要好好了解一下这位总是搞突然袭击的老毛病---坐骨神经痛。
一、什么是坐骨神经痛：坐骨神经是我们人体最粗大的的神经，由腰神经和骶神经组成，从腰骶部的脊髓处开始，经过骨盆位置，直达臀部，随着身体顺沿到腿部、足部进行影响到下肢的感觉和运动，当我们感觉到身体的臀部、大腿、小腿和足部出现突然的疼痛时，这些就是坐骨神经主控和分布的区域了。
二、引起坐骨神经痛的原因：
1、因腰椎间盘凸出导致压迫到坐骨神经引起的疼痛。
2、骨盆的骶髂关节错位引起的坐骨神经疼痛
3、髋关节处的梨状肌综合征导致的坐骨神经疼痛。
对于是腰椎间盘凸出或骶髂关节错位原因的坐骨神经痛的话，医院进行对应情况的治疗，疼痛属它们的外在表象，只有解决内部问题才能得到真正的改善。但是对于大部分像我一样长期对着电脑伏案工作的办公一族来讲，大部分坐骨神经痛的引发原因是因为梨状肌综合征导致，下面就来详细地将一下梨状肌综合征是怎样引起坐骨神经痛的以及相关改善方法。
三、梨状肌综合征引起的坐骨神经痛：梨状肌是髋关节重要的外旋肌肉，对髋关节的稳定也起到一定的作用，它位于臀中肌深层的一块小肌肉，我们人体的坐骨神经通常由梨状肌下孔穿出骨盆到底臀部位置，梨状肌综合征是由于梨状肌因外伤或者劳损引起的充血、紧张从而刺激或压迫到坐骨神经导致出现，臀部，腿部酸胀疼痛的现象。
四、自测梨状肌综合征方法：
首先身体平躺仰卧在床垫上，可有旁人协助，轻轻拉起一条腿向内收，再迅速向外拉伸腿部，如果在腿部内收内旋时下肢出现疼痛，向外拉时则疼痛减轻，则可能就患有梨状肌综合征了。
如果我们在拿重物时直接俯身去提搬、亦或是在运动过程中大腿过度进行外展时、长期的保持不变的坐姿时就会造成梨状肌损伤或者过于紧张导致病症的出现。简单来说，就是当我们身体髋关节的梨状肌紧张受损导致坐骨神经痛的出现，想要有效改善疼痛情况，那么就必须将紧张的肌群进行拉伸放松才能够真正起到作用
五．如何缓解梨状肌综合征引发的坐骨神经痛：上文已经提过若想改善因梨状肌劳损紧张引发的神经疼痛必须通过肌肉拉伸的方法来解决，瑜伽就是非常好的性质温和的拉伸肌肉的运动方式，而且最重要的是瑜伽的拉伸不是单单地将肌肉拉长的概念，而是通过建立肌肉的弹性，在拉长肌肉的同时增强肌肉收缩能力，除帮助肌群放松外，更能帮助其恢复弹性增强抗压性，比起一般的拉伸方式动作，瑜伽对肌肉恢复的效果会更好。
下面介绍几组瑜伽拉伸体式，帮助拉伸放松梨状肌，有效缓解坐骨神经疼痛。
1、椅子上的鸽子式：
首先找到一把椅子，坐在上面，脚部踩实地面，大腿平行于地面方向，然后抬起左腿，将你的左脚脚踝放在右腿膝盖处，右腿保持放松状态，用你的左手去抓握住左腿的膝盖处，右手放置在左腿的脚踝处，上半身保持平直状态向前屈身，注意：肩膀保持平直状态，不可怂肩，最大限度打开胸腔，维持均匀流畅呼吸。起身后，再进行换腿操作重复屈伸动作。
2、单腿鸽子式：
首先双腿呈盘坐状于地垫上，然后伸出你的左腿向后方伸直，左腿的大腿、小腿、脚背处贴实地垫，上身保持竖直状态，脊柱维持自然的正常曲度，不可塌腰，臀部处于身体中间位置，双手分置身体左右侧，五指分开撑地，然后上身缓缓俯下，向右腿方向进行靠近，同时双手相叠放置于地垫上，俯身时头部放置于双手之上，放慢速度起身后再进行换腿练习。
3、眼镜蛇式：
首先面部朝下，俯趴在地垫上，手部分置身体两侧，与胸部位置齐平，两手肘屈曲，小臂尽量与地垫垂直，手掌撑地，指尖朝前，腹部、大腿、小腿、脚背压实地垫，然后保持下半身不动，吸气，使用手部的力量去支撑起你的上半身，胸腔尽量两侧延展打开，保持呼吸稳定的节奏，头颈部保持平直状态，保持此组动作10秒钟，呼气，身体放松下落在地垫上。