说起下交叉综合征大家可能不太了解，但是它最主要的体态特性，相信大家都不陌生，一个是腰椎前凸，还一个就是骨盆前倾。
导致下交叉综合征的原因有很多种，其中涉及到距下关节、胫骨关节、髂骨关节、骶髂关节以及腰椎关节突关节的功能缺失。并且很多下腰背疼痛、膝前侧疼痛以及腘绳肌拉伤等情况，也都是由下交叉综合征导致的常见损伤。
除上述问题外，下交叉综合征还会引起一些运动功能障碍，最常见的包括功能性动作中腰椎稳定性下降，或者在蹲起、前弓步、过头上举等姿势中，腰椎过度前凸。
下面给大家分析一下，下交叉综合征会造成哪些损伤？以及应该如何来改善？
从肌肉解剖上来看，我们的髋屈肌（髂腰肌、股直肌），髋内收肌（大收肌、长收肌、短收肌），竖脊肌以及背阔肌，都是处于短缩的状态；
而臀大肌、臀中肌、腹肌（腹横肌、腹直肌、腹斜肌）都是处于被动拉长的状态。
从体态上分析，当出现下交叉综合征，也就是腰椎前凸、骨盆前倾，会改变整个髋部的力学机制，影响腰椎及髋部的功能。
比如竖脊肌和背阔肌的短缩，会使腰部的伸展角度大大增加，而臀大肌和臀中肌长期被拉长，则会处于相对无力的状态，而被拉长的腹肌也会形成较大的张力，协同作用后，就会使髋关节后伸的功能明显受限。
下交叉综合征会引起哪些问题呢？
下腰背疼痛
在这个情况下，由于腰椎前凸的增加，也会增大腰椎的压力，而腰部压力增大又会进一步导致腰椎周围肌肉的负重变大，久而久之也更加容易形成劳损，这也是很多患者下腰背疼痛的诱发原因，尤其是孕妇人群；
膝盖前侧疼
通常，骨盆前倾、腰椎前凸的患者，在站立位时，重心都是相对靠前的，相应的下肢重心需要稍向后移，从而来维持身体平衡，因此大多数患者都会伴随有膝超伸的现象，并且在站立位时尤为明显，此时，膝关节由于膝盖超伸，导致内部关节对位出现偏移，使局部压力明显增大，久而久之就会出现磨损疼痛；
另一种情况，就是股四头肌长期短缩，会造成张力变大，且无力，这个时候，在运动过程中，更多的力量就会作用在膝关节，以及髌腱上，久而久之，就会使髌腱出现疼痛。
腘绳肌拉伤
由于体态导致的伸髋功能受限，而臀大肌处于拉长且无力的状态，此时腘绳肌还会过度代偿伸髋的功能，这也导致运动过程中，腘绳肌承担的任务量更重，这也导致腘绳肌更容易拉伤。
美观
骨盆前倾，腰椎前凸，从外观上也不难看出，腹部会呈现前凸的体态，出现类似肚腩或者小肚子，并且通过燃脂减肥是没办法改善的。
下面给大家推荐一组动作，能够帮你有效改善下交叉综合征：
动作一：婴儿式拉伸
身体自然放松向前趴下，臀部坐在脚后跟上，手臂尽可能向前延伸，同时俯身下压，保持自然呼吸，感受背部有明显拉伸感即可，坚持20秒为一组，每天做3组
动作二：髂腰肌拉伸
前弓步支撑，后侧腿后伸膝盖放于，躯干挺直，伸出对侧手臂，向前侧腿方向尽可能侧屈躯干，保持均匀呼吸，持续20秒为一组，每天做3组
动作三：V字对抗支撑
坐位，屈髋屈膝，卷腹保持，双手放于膝盖上，做屈膝对抗，保持均匀呼吸，坚持20秒为一组，明天做3组；
动作四：俯卧后伸腿
俯卧位，上肢不动，保持骨盆稳定，后伸大腿，尽可能保持膝盖伸直，保持均匀呼吸，做10次为一组，每天做3组。
