皮肤科医生彭洋 http://m.39.net/pf/a_9213403.html半月式是一个比较神奇的体式，那些刚刚坐完月子，骶髂关节、下腰背部还疼痛的妈妈们在正确地练习这个体式之后疼痛就得到缓解了。
而且由于胸腹部内脏往左右两侧滑动，有助于产后妈妈内脏归位，要知道孕期子宫不断扩张，把大部分内脏都往上顶高，顶到膈肌的位置，生完孩子后，子宫收缩，内脏就会往下掉，但是回归的位置一开始并不会那么理想，通过锻炼瑜伽的体式，用重力牵引可以帮助内脏慢慢修复。
另外，在孕期骨盆为了适应分娩，在松弛素的作用下会慢慢扩张，骨盆的扩张会让它失去原有的稳定性，当骨盆没以前那么稳定的时候，大腿周边就会开始囤积一些脂肪来保持身体的平衡，这就是怀孕后下肢变粗壮的根本原因，并不是吃胖了，是身体需要更强壮的下肢来支撑上半身增加的重量，当然吃多了也是会胖的。
怎么练：
先站立在垫子上，双腿分开1.2米左右，尽量伸直腿，手臂举高，先停在这里感受一下两个脚掌的受力；
右脚脚掌往外旋转90度，注意骨盆的位置不要动态多，身体尽量保持在同一个平面内；
然后身体慢慢往右侧做水平移动，尽量拉伸两边侧腰，去到极限位置之后，慢慢弯曲右腿，让右边侧腰尽量放松，一点点往右侧坠落的感觉，这个时候可以用左手去摸一下自己的肚子，整个腹部区域是要非常柔软的哈，不能收缩肚皮，而且呼吸也放松下来，保持在这个位置上1分钟左右，每一次呼气的时候尽量慢一点，延长呼吸时间是为了给呼吸肌肉更多时间去适应这个动作，更好地促进体式跟呼吸的协调性。不能憋气练习，如果累了可以回来一会重新做，尤其是产后的女性，憋气的练习会拖慢身体修复的速度。
感觉身体稳定性还可以，再慢慢把后面的腿抬高，抬起来的过程中腿部、脚掌都不要往前移动，脚背伸直，尽量往后拉，带动腿往后走，不用抬得很高都可以，停留在自己能够维持稳定的位置就好。停在这里保持30秒左右，下来，先站直身体感受一下两边骨盆、腹部侧腰是否有不一样的感觉。再做另一侧的练习。
注意腿部抬起来之后很多人会开始收缩腹部，这是一个非常不好的练习习惯，腹部要放松，让内脏顺着重力往下掉，这样才可以达到练习的目的。
