强直性脊柱炎这样锻炼,稳定脊柱避免骨质 [复制链接]

强直性脊柱炎是一种主要累及脊柱和骶髂关节的慢性炎症性疾病。尽管适当的药物治疗对控制病情进展必不可少，规律的终身康复锻炼更是达到最佳疗效的基石。

通过维持良好的身体姿态、适当放松和拉伸肌肉、加强肌肉的力量和耐力，能够让强直性脊柱炎患者的脊柱更加稳定、避免骨质疏松的发生，从而有效减轻疼痛并改善生活质量。

这里要提醒大家，每个人情况各不相同，锻炼前请咨询自己的主治医生是否可以进行锻炼。

1.维持良好的身体姿态

维持正确的站姿和坐姿能长久地减轻脊柱和腰骶部的压力，从而尽可能避免腰背臀的疼痛、缓解关节僵直。

站立时，应当做到下颌微收、双肩打开、挺胸收腹，双膝微屈，身体略微前倾，使重心位于前脚掌。不恰当的弯腰驼背、头部前伸会使身体的重心位于足跟后部，从而增强脊柱承受的压力、增加腰背部肌肉的紧张度，从而加重关节的僵直。

坐着时，也应当下颌微收，双肩放松、肩胛骨自然下沉，背部应该挺直，不要向左右两侧歪斜。避免过度挺腰，这会导致骨盆前倾、腰背受到更多的压力。使用电脑工作时，则应当将电脑屏幕适当抬高，使双眼能平视电脑屏幕中央。

即使站姿和坐姿是正确的，也要记得经常活动一下身体，例如每工作半小时就来回走动和拉伸一下。切勿因为身体单侧的疼痛，而经常将重心放在身体另一侧，这样会扭曲身体的力线、产生更多代偿性损伤。

2.定期进行肌肉拉伸

对于强直性脊柱炎患者来说，规律地进行脊柱拉伸非常重要。拉伸能够显著改善局部肌肉的血液循环，使肌肉的弹性和耐力得以维持，减少肌肉对椎体和骨盆的过度牵拉，使脊柱保持灵活性。

以下推荐几个强直性脊柱炎患者适用的脊柱拉伸动作。拉伸的程度以拉伸时轻微刺痛、拉伸后肌肉感到放松为宜。根据肌肉紧张程度，可以每天做3-5组，每组包括3次拉伸，每次拉伸20-30秒。

（1）颈部侧后方拉伸

动作要点：身体直立，左手叉腰，右手放在头部左侧上方；头向右转45°、低头向下看，右手轻轻将头向右下方拉伸，感受左侧后肩的拉伸感。可左右交替进行。

（2）猫式伸展

动作要点：双手及双膝着地；低头，从颈部到腰骶部逐渐依次向上拱起，感受背部的拉伸；再从腰骶部到颈部依次下沉，仰头，感受腹部的拉伸。整个动作过程应该缓慢进行，每个阶段都略做停顿。

（3）腰部拉伸

动作要点：身体直立，左手叉腰，右肘上伸、右手扶住耳朵；保持身体向左侧弯曲，同时缓慢前倾，感受右侧后腰的拉伸感。可左右交替进行。

上述只是一些最基本的拉伸动作，等到熟练掌握后，大家还可以在运动医学科或康复科医师的指导下学习更具有针对性的、涉及肩、背、腰、臀等中轴部位的其他拉伸动作。

这里要提醒大家：以上建议不具任何指导性，一切请以主治医生医嘱为准。如果在锻炼中感觉到不适，请停止并休息，休息过后仍不能缓解的话，请及时就医。