说到腰痛，除了我们最熟悉的要数「腰椎间盘突出」，但是还有一种少为人说到的「骶髂疼痛」，下面就用「腰椎间盘突出」与「骶髂疼痛」进行比较，让你认清两者之间的区别。
一，本质上的区别
二，常见原因的不同
三，症状表现的区别
四，分别如何预防
五，分别如何缓解
重要提示：注意日常训练以不加重疼痛为前提，如果无法实现自我缓解，请及时停止并找康复治疗师进行专业康复。
腰突VS骶髂痛，日常康复训练。
1，腰突
①猫狗练习
动作要领：四点支撑，背部挺直。尽量向上拱起后背，同时蜷起头部，维持5秒后回到起始位；接着反向后屈使肚子挺向地面，同时尽量抬起头部，维持5秒后回到起始位，重复10次。
②麦肯基练习
动作要领：俯卧，以前臂支撑，缓慢抬起上身，注意保持骨盆始终贴于地面，维持30秒，均匀呼吸；接着伸直肘部，以手支撑，在不引起不适的前提下，将上身挺起，维持30秒，均匀呼吸，然后慢慢回到起始位，重复5次。
③后背牵伸练习
动作要领：双膝跪位并拢，缓慢向前俯身并使身体匍匐于大腿上，双臂尽量向前触碰，头部不要触碰地面，均匀呼吸并维持20秒后回到起始位，重复5次。
④核心稳定练习
动作要领：起始位四点支撑，同时前伸左臂并后伸右腿，尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动，维持10秒后回到起始位。换对侧肢体重复以上步骤，重复10次。（PS：此项练习比想象会难很多）
⑤平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持60秒，每次训练4次。
2，骶髂疼痛
①臀大肌拉伸
运动要领：
仰卧，双手抱住右侧膝盖，缓缓拉向胸部；
感觉到你的髋关节有拉伸感；
保持10S，换另一侧腿，轮流重复10组。
②梨状肌拉伸
运动要领：
仰卧，左腿放在右膝，双手抱住右膝下方；
轻轻将右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感；
保持10S，换另一侧腿，轮流重复10组。
③臀桥
运动要领：
仰卧屈膝，手放两侧，骨盆后倾；
夹紧臀部然后缓慢抬起，直至肩膝踝在同一直线；
停10S左右，臀部发力缓慢下放，重复10组。
六，写在最后的话
本身有腰突和骶髂疼痛的朋友，在日常生活中也要尽量避免会给腰椎和骶髂增加负担的运动训练，以最大程度地避免或减少因运动引起的疼痛。如果你也有腰臀疼痛问题，可在下方留言！会为你逐一解答!!
#腰臀疼痛#
