北京治疗白癜风的费用是多少 http://pf.39.net/bdfyy/关节健康操
第一节:俯卧屈膝
双手在头前交叉，将头部放在手部上，然后将左右膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒，慢慢放下，两腿交替进行，重复练习，10-20次。
第二节:仰卧抱膝
仰卧位将一侧膝关节屈曲，尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复进行10-20次。
第三节:股四头肌锻炼
俯卧位将一侧腿屈膝靠向臀部，上手反向握住踝部，或用毛巾环绕踝部，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒，然后放下，两腿交替进行，反复练习10-20次。
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