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健康睡眠
在这个愉快的假期里，睡觉是最最重要的、占比最高的事情了，那么为了拥有一个良好的睡眠，拥有一个精力充沛的假日，快来一起了解一下健康睡眠吧~
SLEEP
睡眠
时间
健康睡眠的时间
健康的入睡时间在晚上十点半到十一点半之间，起床时间在早晨六点到七点。健康睡眠时长成人6-8小时，儿童10-12小时，老年人6小时左右。也可以适当在午饭后增加午睡。不过，午睡最好不要超过半小时，不然晚上的时候你就要开始辗转反侧了~
睡眠
姿势
睡眠环境.1.12
良好的睡眠需要有合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间、正确的睡眠姿势。首先要会选择合适的枕头，一个合适枕头的宽度要有两个肩膀宽；而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。优质的睡眠环境大抵就是光线在能够忍受范围内，避免噪音干扰，温度使人感觉到舒适（多半为25°C左右）。
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平躺仰卧，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。可以在膝盖下方放一个枕头，以保护脊椎关节。
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俯卧，这是错误的睡姿，趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气，早起会脖子痛。
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侧卧，微微屈膝更能保持肌肉的自然松弛。为让侧卧更舒适并尽可能减少对身体的压力，可尝试将另外的枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。
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蜷着睡，会影响气体的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况，尤其是手臂会产生酸痛感。
助眠
技巧
食物
FOOD
我们常常听说睡前一杯热牛奶有助于睡眠，其实能够促进睡眠的是牛奶中的L-色氨酸，但是因为牛奶中的含量少于起作用的量，所以热牛奶的助眠功效是微乎其微的。
葵花籽能调解人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能，起到镇静安神的作用，有利于大脑放松睡眠。不过不能吃太多哦。
睡前不要喝咖啡、浓茶、可乐、酒以及抽烟。这些会导致神经中枢兴奋，不利于睡眠。
技巧
SKILL
养成规律作息，在睡前洗个热水澡或者泡泡脚。
不要总赖在床上，让床只发挥睡觉休息的作用，这样对于入睡也有帮助。
实在觉得睡不着就看看课本，听听舒缓的音乐，英语，网课什么的，毕竟课堂上睡的觉最香了。
四季睡眠法
SEASION
根据《*帝内经·素问·四气调神大论》，推荐春季适宜早睡早起，夏季适宜晚睡早起，秋季适宜早睡早起，冬季适宜早睡晚起，顺应自然规律。无论什么时候晚睡晚起都是大忌哦。
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睡眠作用
睡眠可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，增强免疫力，延缓衰老，还可以保护头发！
SLEEP
在学校被ddl赶着熬夜的日子终于结束了，
BUAAers终于可以尽情的睡觉了，
但是也要注意保持健康睡眠啊~
毕竟就这么些头发了，
总得保护好了啊~
SLEEP
出品
知心助航工作室
编辑
杨月
审核
马慧芳张宇轩
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