第44轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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每天练习鸽王式，可以锻炼我们的腰背、大小腿以及胸部的肌肉。
伸展大腿前侧的肌肉，雕刻腿部线条，让腿部肌肉结实有弹性；
增强腹部肌肉力量，消除腹部赘肉，让身体呈现“S”型曲线；
充分放松身体以及关节，增强身体柔韧性，改善肠胃功能，消除便秘。
鸽王式不仅功能强大，也很优雅漂亮，但是难度系数却非常的大。
今天小编就给伽人们分享一组序列，增强身体柔韧性，轻松解锁鸽王式。
01
支撑鱼式
·拿两个瑜伽砖，坐立在垫面上，双腿并拢；
·沿脊椎方向垂直放置瑜伽砖，上半身向后仰；
·肘关节依次撑地，上半身缓慢落于瑜伽砖上；
·双臂向身体两侧延展，保持10-15个呼吸；
·双臂向头顶方向延伸，增加胸部、肩部力量。
02
肩部伸展
·山式站立，双手紧握瑜伽伸展带两侧；
·伸直手臂，向头顶方向伸展；
·手臂继续向后向下伸展，直至双手落于体侧；
·重复以上动作5-8次。
03
猫牛式
·四角跪姿，双手、双膝打开与髋部同宽；
·脚背、小腿、膝盖贴地，双手五指分开压实地面；
·呼气，含胸拱背，背部尽量向上，呈弧形；
·吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；
·重复动作10-15次，保持均匀地呼吸。
04
眼镜蛇式
·俯卧，双腿伸直并拢；
·弯曲手臂，双手放在身体两侧支撑下巴贴于地面；
·吸气，抬起头部，上半身慢慢抬起，手臂伸直；
·保持10-15个呼吸。
05
新月式
·跪立，脚趾向后，左腿前跨，小腿与地面垂直；·髋部下沉，背部保持平直，脊柱向上延展；·吸气时，双臂由体侧向上举，收臀，脊柱后弯；·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
06
蜥蜴式
·由新月式进入，双手支撑垫面，髋部下沉；
·稳定身体后，左手推左膝内侧，左腿外旋外展；·身体向左扭转，右手肘、小臂贴地支撑上体；·保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
07
睡鸽式
·从新月式开始，屈右膝，腿外侧贴地；
·后方大腿骨脚背用力下压，尾骨向下；
·上体由髋部向前折叠，胸腔找向垫面；
·前额和胸部完全伏于垫面，保持背部自然弧度；·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
08
人鱼式
·睡鸽式进入，左腿弯曲向上，左手臂向后伸展；
·左脚脚背放至左手肘内侧，右手向后抓住左手；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
09
鸽王式
·鸽子式进入，左腿弯曲向上，左手向后伸展；
·左手握左脚背，背部向后弯，头向后仰；
·尽量让脚掌与头部触碰，右手向后抓脚背；
·保持10-15呼吸，换另一侧重复练习。
经常练习上述序列，分分钟get鸽王式，让你的身形更优美、气质更优雅。
瑜伽是让你在酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更加的了解自己。Namaste~
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