你的背部软弱无力吗？我猜想我们大多数人的背部肌肉无力，因为现代人长时间的不正确坐姿导致背部肌肉力量的失衡。根据多年的教学经验，以及解剖学的知识，我想肌肉无力会使我们更容易遭受背痛和伤害。除此之外，我们可以通过瑜伽体式来锻炼背部，可以改变你的生活。
经常性的针对背部肌肉加强，可能会在生活中感觉到，做起来姿势会更好，痛苦也更少，你也就会更加自信。拥有坚强的后背，你可能会充满活力的感觉，自己可以应对生活中的任何挑战。
基础解剖
我们大多数人可能由于姿势不良而导致背部肌肉无力（并且过度的伸展），特别是竖脊肌（沿着脊柱伸展并保持直立的肌肉），斜方肌（即上背部和肩膀的肌肉）和背阔肌。
牛猫式
作为基本原则，只要你将脊椎向前弯曲（又称脊椎弯曲），就可以伸展到背部的肌肉。例如，牛猫式的猫位置。每当你进入活动的后弯（也称为脊椎伸展）时，你的背部肌肉就都会在活动。在牛猫式的猫位置可以略微感觉到这一点。但是，通过以下瑜伽姿势，您可以进一步增强背部的力量：
背部加强瑜伽
摆低的眼镜蛇式。现在，看看你是否可以仅用背部肌肉支撑自己，即可将手抬离地面几毫米。确保不要将肩膀朝耳朵耸起。注意中后背部的感觉。花一点时间休息。
下一个姿势将进一步加强中腰和后腰，特别是有助于骶髂关节的健康，这是骨盆与脊柱底部交汇的地方。然后，再次摆眼镜蛇姿势，但这一次，请保持双手按压在地面上。抬高双腿，使其尽可能舒适（即使是几毫米仍然非常有益）。
现在吸气，使双腿张开超过臀部距离。呼气，使双脚重新朝向彼此。重复打开和关闭5-8次。每组之间进行5到10次深呼吸。重复做3次。
然后，以反姿势摆成婴儿式的姿势，深呼吸几次。
注意安全
注意安全。您只有一个身体和一个背部。通过所有这些姿势，你想挑战自己，并感到背部肌肉受到刺激并开始工作。但是，如果感觉到背部有任何夹伤，锐利或疼痛，请停止或放松。当然，疼痛是主观的。
每个人都是你自己身体的专家，我相信，如果我们认真的感受听取来自身体反馈的信号，我们每个人都会知道我们自己的极限，也自然会减少受伤的风险。
如果你不确定自己适合什么，请先与医生以及训练有素的专业人员联系。安全性以及姿势（在物理上，情感上，甚至在精神上）的感觉比体式本身的外观更为重要。
请记住：“体式的研究与精通与姿势无关。它是关于使用姿势来理解和改变自己的途径。”-艾扬格
因此，继续并通过瑜伽安全地加强背部。有了坚强的后背，你可以更加轻松自如地应对生活中遇到的一切。
