看起来睡眠应该是一种完全自然的、没有问题的活动，因为它不需要任何努力，无论是精神上的还是身体上的。但就像其他完全自然的活动(比如吃饭)一样，睡眠也很容易偏离轨道。我们中的很多人都有入睡困难，或者睡眠时间不够长，再或者醒来时无精打采的问题。
其实原因之一是我们把白天的紧张，精神上的残余带入到了睡眠时间。神经系统不会放松身心，它要么拒绝让我们入睡，要么在睡觉时保持着警觉。幸运的是，瑜伽的练习可以解除神经系统紧张，缓解身体和精神的残余紧张，并能带来一种轻松的满足状态，张开手臂欢迎睡魔的到来。
下面的五个姿势是与现代生活方式的身体和精神压力最相关的部位。慢慢移动，完全注意身体的感觉。意识到呼吸是如何流动的，并放松身体，直到呼吸减慢，变得平滑和均匀。其目的是带来轻松和舒适，而不是在灵活性等方面挑战自己的极限。用你有意识的注意力来连接身体和呼吸，让你的心灵在舒适的身体中休息。
1.除风式
这种姿势的目标是髋屈肌(髂腰肌)，由于我们坐着的生活方式，髋屈肌不仅对压力敏感，而且会习惯性地缩短。辅助工具可以让你伸展得更深，但是没有辅助工具的姿势也很有效。
以摊尸式在地板上休息几次呼吸，让你的整个背部和骨盆变得柔软放松。弯曲膝盖，压入双脚以提起臀部，然后在你的骨盆下面塞一个垫子或折叠的毯子，就像你做支撑桥式时可能做的那样。然后将一条腿伸直放在地板上。将另一侧的大腿收进腹部，用交叉的双手抵住小腿或大腿后部。
放松下巴，眼睛和舌头。特别注意身体对呼吸的反应，使整个背部变宽并放松。释放可能影响和限制呼吸的任何细微的小收缩。保持至少四次缓慢呼吸。慢慢放松，在另一侧重复。
2.仰卧扭转
腰部和背部的大块肌肉是你的稳定肌，需要一点“安慰”才能在一天结束时放松。
首先将骨盆放在支撑的垫上，膝盖弯曲，脚放在地板上。臀部向左移动，在将右腿伸直在地板上的同时，将左膝盖向上拉，并向右交叉。膝盖放在支撑垫上（如果需要，可以在膝盖下方附加一个支撑物）。将你的左肩向地板压，让你的胸腔打开。舒适地伸展双臂(掌心向上或向下)，伸展到整个胸部。吸气到侧腰，然后从背部一直到肩部。让身体尽可能多地下沉：上背部、手臂和后脑勺。放松你的脸和呼吸，调整上半身和双腿，以促进那些需要注意的部位的伸展。如果感觉不舒服，或者胸腔后部没有在地板上，试着用一个较低的辅助工具，或者不需要用辅助工具。
保持呼吸四次或四次以上，然后换边。
3.支撑鱼式
我们中的许多人整天都是弓着背在工作和玩电子产品，这种姿势会收缩肺部和心脏，影响颈部和头部的协调。结果是下巴向前突出，脖子缩短，腹部和内脏收缩，以弥补上半身的不平衡。支撑鱼式温和地逆转了这种不健康的状态。
在你的胸椎下面放一个垫子，以使肩膀和头部的背面保持在地板上。保持膝盖弯曲，脚和骨盆放在地板上，以防止下背部劳损。你可以将手臂伸到头顶，将它们打开成T形，或者让它们靠在身体旁边，以最佳状态为准。呼吸。让呼吸在你的肋骨之间创造空间，感受横隔膜的自由，并软化你的后肋骨，下巴和眼睛。
保持至少四次缓慢呼吸。出来的时候，把你的脚压在地板上，提起骨盆，然后将垫子滑出来。轻轻地伸展你的双腿，仰面休息一会儿。
4.支撑桥式
现在你已经准备好用一些简单的倒立姿势来改变你在重力场中的位置了，更深入地抵消整天保持直立的影响。仰卧，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽，将双脚压入地板，并在骨盆下方放置一个垫子。你的膝盖应该与髋关节垂直，彼此平行。把你的手臂放在身体旁边的地板上。轻轻地将脚完全压入地板，使腿部充满活力。放松你的腹部、胸部、手臂和头部。
该位置将使髋关节和骶髂关节与脊柱重新对齐，而腹腔内脏则可保持其正确位置。软化放松你的心脏，喉咙，下巴，眼睛和前额，让呼吸滋养心脏和咽喉。保持四次或四次以上的深呼吸。
想要更有活力的版本，可以伸直你的双腿，通过你的脚后跟，保持大腿内侧和膝盖之间只有几十几厘米的距离。
5.抬腿倒立姿势
抬腿倒立的姿势可以恢复活力和平衡，可以舒缓神经系统。从支撑桥的姿势，弯曲一个膝盖，一个向你的身体；一条腿向上伸展，双脚伸向天花板。股骨头应该直接深入到髋臼中，骨盆完全支撑在垫枕上。找到你无需费力就能保持腿部抬高的最佳位置。放松腹部和脸部，将你的意识带到心脏和喉咙。上背部向地面伸展，向脊柱深呼吸。保持至少四次放松的呼吸。
要退出姿势，弯曲膝盖，将脚放到地板上，压脚来抬高骨盆，然后把垫子从你的脚下抽出去。
让你的身体在地板上休息几分钟，有意识地呼吸。你现在可能想做一个系统的放松。或者，就滚到一边，坐起来，无精打采地上床睡觉吧。
做个好梦。
#体育运动季#
