白癜风医院惠民活动 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/171023/5782213.html当我们走在路上，看到一些女孩子前凸后翘的，总是很羡慕！
同样都是女人，为什么别人的臀部那么挺拔，再回头摸摸自己扁平的屁股，发出了一声叹。
人和人之间的差别果然很大啊！
说到翘臀，让我想到了曾经风靡一时，让很多男女为之尖叫的富婆卡戴珊。
你可能记不住她的名字，但你一定在网上看过这样一组轰动全球的动图：
没错，图中将腰椎弯成90°，再把杯子放到臀部上翻转的人，就是卡戴珊。
年时，卡戴珊还为自己的翘臀斥资千万买保险。
卡戴珊“翘臀翻杯”的挑战风靡全球，很多人羡慕的同时，由此在网上也炸出一片“骨盆前倾的翘”。
有些人可能还有疑惑，翘臀与骨盆前倾两者有什么关系?
其实这两者关系紧密，有些人是通过健康运动达到的自然翘，而有些人是“伪翘臀”。
最直观的感受就是经常感觉到腰酸痛、肩颈酸痛、肚子大、膝关节疼痛等等。
如果你也出现了这些情况，就要注意了，很可能就是骨盆前倾噢！
“伪翘臀”是怎么形成的？
关于骨盆前倾，百度百科开门见山指出其典型症状：「骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。」
最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是「感觉自己呈S形曲线」。比如下面这位，大家一定觉得左图臀部看上去更翘更性感，但事实上，左图是骨盆前倾的「伪翘臀」。
哪些人最容易有骨盆前倾？
“伪翘臀”最容易出现在肥胖人群、久坐人群和穿高跟鞋人群中。
这些人群因为长时间保持着一个姿势，所以导致髂腰肌一直处于被动缩短状态，后果就是髂腰肌变得越来越紧张。
紧张的髂腰肌便会将骨盆往前拉，臀肌毫无抵抗能力。
不仅如此，很多骨盆前倾的人，还会出现腰酸背痛等症状。
虽说骨盆前倾本质上来说，只是一种「骨盆的活动状态」，不是病。
但麻烦就麻烦在，大部分人在日常生活里很难意识到自己处于「骨盆前倾」。
而伤痛是会积累的，当你长时间处在骨盆前倾状态下而不去理会它，不仅影响腰椎的营养交换，还有可能发生关节囊紧张等。
自测:你是否骨盆前倾?
想要明确知道自己是不是骨盆前倾，我们可以通过几个动作来亲测一下。
▼方法1
坐在桌子边缘，环抱双膝慢慢往后躺。
躺下后，放开一条腿慢慢放下。
要是大腿能碰到桌子则说明正常，若不能碰到则说明髂腰肌紧张短缩。
▼方法2
靠墙站立。
整个身体后侧从头到脚都要贴墙，用手去测试腰部与墙面的距离。
放进一只手掌，说明基本上是正常的；放进一个拳头，则说明很有可能骨盆前倾。
▼方法3
掌根放在骨盆两个突出的地方。
两个大拇指相触平行于地面，其他手指靠在一起，中指放在耻骨上，双手形成一个倒三角。
三角形垂直于地面，则正常，掌根要是在手指的前面，则骨盆前倾。
大部分人的骨盆前倾都是后天不良姿态和习惯带来的，发现后，就应该积极矫正。
不然可不仅仅是肚子大不好看的问题，更多的是会出现各种健康问题。
怎样矫正骨盆前倾？
我们都知道，之所以会骨盆前倾，一是与我们的坐姿有关，二是喜欢穿高跟鞋。
要矫正骨盆前倾，就先要调整我们的坐姿习惯。
调整坐姿
很多人由于工作原因，长期要对着电脑，所以坐的时候，都喜欢伏案而坐，这样的坐姿是错误的。
正确的坐姿应该是上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势；
下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
避免久坐，每坐1小时就起身活动一会儿。
少穿高跟鞋
因为工作需要和爱美的心理，女性都喜欢经常穿高跟鞋。
高跟鞋虽然可以提高身高，但在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上。
重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长期如此，周围肌肉会产生酸痛。
美丽很重要，但是影响健康就不好咯！建议鞋跟高度3公分最为恰当，不要超过5公分。
瑜伽锻炼
除了一些习惯上的改变，还可以通过瑜伽动作来矫正骨盆前倾，这样效果也会更好哦！
拉伸髂腰肌
屈膝90度，直立上半身，重心前移，直至腹股沟有拉伸感，保持30秒。换脚重复。
强化臀大肌和腹肌
双脚支撑勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍微往后缩，同时配合呼吸，保持20~30秒/个，3~4个/组。
臀部和背部拉伸
两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线。
重整骨盆
骨盆向后倾斜时，深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩，同时保持缓缓的呼气。
泡沫轴放松
仰卧在泡沫轴上，屈膝屈髋，通过腿的蹬伸，让泡沫轴对背部进行滚压。这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。
猫式骨盆前后倾
这个体式像猫咪在伸腰弯腰，通过练习充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
蛙式并脚臀桥：
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。双脚脚底相对，双膝向两侧打开，臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。每组15次，练习3-5组。
这些动作能够非常有效的矫正骨盆前倾，每天睡前只需要花上10分钟左右练习就可以了！
平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间。
调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练，就能拥有真正迷人健康的翘臀了！
