经常有朋友在文章下方留言说：这个体式，图片示范做错了，应该是腿伸直的，但是他腿弯曲了。还有人问：在骆驼式里面，到底是脚背落地，还是脚尖回勾脚掌落地…………等等类似的问题很多。
今天给大家总结一些瑜伽体式允许的细节上的变化，最多只算是变体但不算是错误的细节，也便于大家在练习这些体式的时候，根据自己的情况灵活选择。
1、双脚脚背可以回勾，也可以绷直。
这个问题是问得最多。事实上：在绝大多数体式中脚背是绷直还是回勾都可以自己选择。我说绝大多数是因为瑜伽动作成千上万，我见过的会的毕竟有限，但是在我见过所有体式中，都可以自由选择回勾还是绷直。
比如：半神猴式、坐立前屈、战士三坐角、半月式、单腿背部伸展、虎式、坐角、倒箭、倒立、犁式……、甚至反板式、门闩式、鱼式这些都可以自由选择。
脚掌回勾：可以更多地拉伸小腿后侧。脚背绷直：可以拉伸腿前侧，收缩小腿肌肉。跟脚掌回勾还是绷直可以自由选择外还有一个类似的：可以选择全脚掌落地，也可以选择抬脚后跟前脚掌踩地或者抬脚指脚后跟踩地。
比如：比如战士一式、站立前屈、下犬式、女神式、双角式……
抬脚指、后脚掌踩地：有时有助于启动大腿内侧肌肉，有时更多拉伸后侧，抬脚后跟、脚趾踩地：更多的启动小腿肌肉力量2、双手可以掌心向下，也可以掌心向上。
双手平举的的动作：掌心可以向上也可以向下。双手上下举的动作：掌心可以向前也可以向后。
这些都是细节的处理，不影响体式正位。不管掌心向哪一个方向都在是腕关节和肩关节的活动范围内，都是允许的
在双手平举的体式中比如战士二式：掌心向上可以帮助大手臂外旋，使胸腔打开肩膀后展下沉。
在双手上举的体式中，比如树式：双手可以掌心相对，也可以掌心向前或向后。
掌心向后和掌心向上是一样作用，大手臂外旋更多。
3、前屈类体式可以弯曲膝盖、单腿站立平衡类体式支撑腿也可以弯曲膝盖。
前屈类的体式，比如：站立前屈、双角式、加强侧伸展式、坐立前屈、单腿背部伸展、等等这些需要后腿柔韧性或者说拉伸大腿后侧柔韧性的体式都可以弯曲膝盖。你不用担心弯曲膝盖以后拉伸不到腿后侧，对于腿后侧比较紧的人来说可以更好地拉伸腿后侧，同时保护膝关节。
单腿站立平衡体式比如：战士三式、半月式、舞王式、站立手抓大脚趾，这些都可以微曲支撑腿膝盖膝盖来完成。
这样做的主要目的是：激活腿部肌肉，加强肌肉的参与，防止膝关节超伸保护膝盖，这一点同样是用手臂支撑类体式。
4、所有眼睛看天花板的动作都可以平视前方。
比如举臂上举式眼睛看手指的方向，战士一式眼睛看大拇指，三角式眼睛看天花板，半月式眼睛看上方手指。所有这些眼睛都可以平视前方。
5、双脚分开与骨盆同宽比双脚并拢，关节压力小。
在站立或者前屈类体式中：双分开与骨盆同宽可以减少髋关节膝关节的压力；比如：山式站立、站立前屈、幻椅、下犬式、花环式等等
而后弯的动作：双脚分开与骨盆同宽就可以减少腰椎和骶髂关节的压力，给脊柱后弯创造空间，以免挤压，比如：蝗虫式、眼镜蛇式、骆驼式、桥式。
总之判断细节部分自己做对了还是做错了，一个大体的原则是：有没有超过关节的运动范围，有没有违反关节的活动规律。
在关节结构允许内地对关节不会造成伤害的，都是可以的。
