主讲人：19运动康复二班刘炳煜
一、臀部的构成
?浅层有臀大肌与阔筋膜张肌
?中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌。
?深层有臀小肌和闭孔外肌
功能二、臀肌的作用以及功能异常带来的损害
?走路的启动
?臀部无力造成骨盆的稳定性下降
?活动受限，影响运动表现
?神经卡压
?好处：改善腰背痛，改善膝痛，改善腿型，改善循环（手脚冰凉）
三、扳机点的处理
?梨状肌起自于骶骨前面，止于大转子内侧面。骶骨一端固定时，能让大腿外展、外旋与后伸。而当腿为固定端时，两侧同时收缩它又能让骨盆后倾，一侧收缩时能让骨盆转向同侧。此外，它对髋关节与骶髂关节的稳定也有一定作用。
?当由于各种原因使梨状肌被损伤、变得紧缩或过度拉长时，会产生一系列相关的症状。——梨状肌综合征。比如臀部深层的疼痛，或放射到腿部甚至足部。坐在比较硬或狭窄的地方、跷二郎腿或者久坐之后，症状往往会加重。（坐骨神经）
四、扳机点处理流程
?定位扳机点
?局部按压
?摆位放松（屈曲，外展）
?等长收缩（肌肉能量技术）
?拉伸
五、臀部的锻炼方法
?站姿化圈（稳定髋关节）
?横向走
?臀桥
?宽距深蹲（下臀）
?相扑深蹲
?蚌式开合
精彩瞬间
“我们各自攀登，然后山顶再见。”
“我祝你前程似锦，也祝我前途无量。”
图片来源/赵禹翔
图文编辑/张泽凡
责任编辑/赵志鹏
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